Иммунитет - это защитный барьер, который не позволяет вирусам, бактериям, микробам, аллергенам проникнуть в организм. Благодаря крепкой иммуной системе человек реже болеет и легче переносит заболевания. Поэтому нужно укреплять свою иммунную систему, лучшие друзья которой-здоровый образ жизни, сбалансированное питание и позитивные эмоции.
Сон.
Недостаток сна бьет сразу по нескольким механизмам защиты организма. Снижается количество Т-клеток и естественных киллеров, и то, и другое - вид лимфоцитов. Нормой считается 7-9 часов сна.
Спорт.
Физическая активность - самый эффективный и научно даказанный способ усилить иммунную реакцию. ВОЗ рекомендует уделять не менее 150-300 минут в неделю аэробной физической активности.
Контроль стресса.
Гормон стресса кортизол уменьшает количество лимфоцитов - белых кровяных телец, которые помогают бороться с инфекцией. Под воздействием стресса клетки иммунной системы хуже регулируют гормоны и, как следствие, уровень воспаления в организме повышается. Бороться со стрессом помогает релаксация, смехотерапия, приятное общение и классическая музыка.
Еда.
Организму необходимы энергия и питание для производства иммунных клеток, которые защищают нас от инфекций. Особенно важны витамины C, D, B6, B12, фолиевая кислота, цинк, медь, железо, селен и аминокислоты. Разнообразное питание и ограничение в рационе сахара и фастфуда - залог здоровья.
Будьте здоровы !
