Ни для кого не секрет, что физические упражнения полезны для нашего тела. Завершение тренировки приносит не только удовольствие за проделанную работу, но и недомогание в мышцах. В зависимости от нагрузки, правильности выполнения эта боль бывает разной. Либо приятная усталость, либо ноющая и доставляющая неудобства боль. Разберём причины возникновения и минимизации последствий тренировок. Ведь не секрет что любая физическая нагрузка - это стресс для организма, а в наших силах сделать это стресс минимальным и очень полезным.
Вообще боль делят на два вида:
- боль появляющаяся на начальном этапе занятий - она неизбежна и она безопасна.
Вы сталкивались с тем, что во время производства подхода она возникает при выполнении последних повторов. Надо разобраться из-за чего это происходит.
В процессе занятий начинает расщепляться аденозинтрифосфорная кислота - наша батарейка в теле. Происходит высвобождение молекул водорода и их накопления в мышцах и крови, а так же «закисление» крови, что и приводит к тому самому жжению в мышцах. Закисление быстро проходит, ввиду учащенного дыхания и увеличенного кровотока. А вот ощущения после тренировок уже связаны с микро повреждениями в мышцах.
- Крепатура или отложенная боль
Возникает по прошествии 6-10 часов после тренировки и продолжается в течении 3 суток. Это связанно с нестандартной и излишней нагрузки. Если вы новичок - любое упражнение будет сопровождаться запаздывающей болью, если вы более опытный данное чувство придёт после смены упражнений или интенсивности. Причиной всему этому служат микро повреждения и разрывы мышечных волокон. Говоря о повреждениях мышц стоит опять акцентироваться на том, что слишком большое количество их ведёт к замедлению роста мышечной массы. Наступательных тот самый эффект перетренированности - во всем должна быть мера.
Так же есть еще один вид боли - травматический.
Она сама по себе противоестественна. Признаки - сильная ноющая боль, усиливающаяся даже при минимальных нагрузках. Обычно болевые ощущения появляется сразу при тренировках. Если есть покраснения, кровоподтёки, отеки и недомогание - это сигнал о том, что травмирована мышца или связка, направляйтесь незамедлительно к врачу.
Готовы ли вы это терпеть?) Нет! Расскажу как избежать травм и минимизировать период восстановления, после тренировок.
- основа любой тренировки - разминка. Ею нельзя пренебрегать ни в коем случае.
- разогревочный подход очень желателен - таким образом мы увеличиваем приток крови
- Не стоит продолжать делать упражнение если испытываете какое-то беспокойство в теле
- Заниматься с бОльшим весом, чем вы можете
- Не стоит списывать на «непрогретые» суставы - хрусты и щелчки.
Чтобы минимизировать боль есть пару способов, которые вам помогут:
- Самомассаж. Разминание мышцы позволяет увеличить приток крови с питательными веществами.
- Восстанавливающие занятие. Подразумевает под собой 1-2 подхода с 25-40% от рабочего веса
- Растяжка. После тренировки будет полезным сделать растяжку мышц. Это увеличивает кровоток и ускорение процесса регенерации поврежденных тканей.
- Правильное и здоровое питание. Рацион должен быть богат белком (в расчете 2 гр на кг веса). Ни для кого не секрет, он является основным строительным материалом в мышцах.
- Хороший отдых.
- Закаливание, сауна и баня, а так же разогревающие мази. Все это приводит к увеличению циркуляции крови.
Поддержите лайком - это мотивирует. Вам кликнуть пальчик вверх - мне рассказать новое.
Если у вас есть свои способы по восстановлению - расскажите о них, это будет интересно всем.