Вы часто злитесь, но не знаете, как контролировать гнев и терять контроль? Ты не единственный. Это случилось со всеми нами. На самом деле гнев — это реакция, которая активируется, когда мы чувствуем, что наши ожидания не оправдались или, что-то идет не в соответствии с нашими планами.
Однако, когда мы изливаем гнев, мы часто говорим или делаем то, о чем потом сожалеем. Как сказал Амброуз Бирс: «Говори, когда злишься, и произнешь самую лучшую речь, о которой когда-либо пожалеешь». Вот почему так важно, чтобы мы научились управлять приступами гнева и, если возможно, предотвращать их.
Легенда о двух волках, которая помогает нам понять гнев
Говорят, однажды старый чероки подумал, что настал момент передать великий жизненный урок своему внуку. Он попросил его вместе пойти в лес и, сидя под большим деревом, начал рассказывать ему о борьбе, которая происходит в сердце каждого человека:
«Дорогой внук, ты должен знать, что в уме и сердце каждого человека вечная борьба. Если вы этого не осознаете, рано или поздно вы испугаетесь и окажетесь во власти обстоятельств. Эта битва существует даже в сердце такого старого и мудрого человека, как я.
В моем сердце живут два огромных волка, белый и черный. Белый волк добр, нежен и любвеобилен, любит гармонию и сражается только тогда, когда должен защищать себя или заботиться о своей семье. Черный волк, напротив, жесток и зол. Малейшая неудача высвобождает его гнев, поэтому он борется постоянно и без причины. Его мысли полны ненависти, но его гнев бесполезен, потому что он только создает проблемы для него. Каждый день эти два волка дерутся в моем сердце.
Внук спросил деда: «В конце концов, кто из двух волков выиграет битву?»
Старик ответил: «И то и другое, потому что, если бы я кормил только белого волка, черный волк скрывался бы в темноте, и когда я немного отвлекся, он бы смертельно напал на доброго волка. Напротив, если я обращаю внимание и пытаюсь понять его природу, я могу использовать его силу, когда мне это нужно. Таким образом, оба волка могут сосуществовать в определенной гармонии ».
Внук растерялся: «Как это возможно, чтобы победили оба?»
Старый чероки улыбнулся и объяснил: «Черный волк обладает некоторыми качествами, которые могут нам понадобиться в определенных ситуациях, он безрассуден и решителен, он также хитрый и его чувства очень острые. Его глаза, привыкшие к темноте, могут предупредить нас об опасности и спасти нас.
«Если я накормлю их обоих, им не придется яростно сражаться друг с другом, чтобы завоевать мой разум, чтобы я мог выбирать, к какому волку обращаться каждый раз».
Что нам нужно понимать, чтобы контролировать гнев?
Эта древняя легенда дает нам очень ценный урок: подавленный гнев подобен голодному волку и очень опасен. Если мы не знаем, как это контролировать, в любой момент он может взять под свой контроль. По этой причине мы не должны скрывать или подавлять негативные чувства, но мы должны принимать, понимать и перенаправлять их.
Когда мы страдаем от приступа гнева, происходит полномасштабный эмоциональный захват. Миндалевидное тело, структура мозга, берет на себя управление и «отключает» лобные доли, которые позволяют нам отражать и контролировать самих себя. Поэтому, когда мы злимся, мы можем сказать или сделать то, о чем потом сожалеем.
Однако гнев — это также эмоция, обладающая большой энергетической силой. Он подталкивает нас к действию и при определенных условиях может быть столь же необходим, как и страх. Иногда, например, нас злит несправедливость. Или мы злимся, потому что кто-то причинил боль другим. В таких случаях гнев вполне объясним.
Это означает, что мы не должны демонизировать гнев, а принимать его как еще одну эмоцию. Когда мы считаем, что мы плохие люди из-за того, что испытываем гнев или ярость, мы стараемся скрыть эти эмоции даже от самих себя, чтобы с большей вероятностью взорваться, когда нарастает слишком большое давление.
С другой стороны, невыраженный гнев иногда может привести к другим проблемам. Это может привести, например, к пассивно-агрессивному поведению, такому как косвенная месть людям, не объясняя им, почему вместо того, чтобы противостоять им, или это может даже привести к развитию личности, отмеченной цинизмом и враждебностью.
Следовательно, ключ к управлению гневом - распознать его признаки до достижения точки невозврата. Таким образом, мы можем воспользоваться его огромным психологическим толчком, не попадая в его сети. Мы должны научиться направлять гнев и выражать его уверенно.