Сон необходим организму для регенерации - для восстановления энергии, резервов сил, а также клеток, тканей и всего тела. Недостаток или плохое качество сна могут вызывать проблемы с памятью, снижение концентрации внимания и перепады настроения у ребенка. Появляется даже раздражительность и увеличение веса. Во многом качество сна зависит от того, что именно ваш малыш делает перед сном. Поэтому важно сформировать правильные привычки для ребёнка перед сном.
1. Регулярно проветривайте детскую комнату
В спальне должно быть слегка прохладно, чтобы сон был максимально приятным и полезным. Согласно многим исследованиям , самая высокая температура тела замечена в полдень и самая низкая около 5 часов утра. Если ребенок ложиться спать в более прохладной комнате, это обеспечит более быстрое засыпание и способствует глубокому сну. Если в комнате слишком тепло (или слишком холодно), организм будет расходовать энергию на регулирование внутренней температуры, что может привести к нарушению сна и постоянному пробуждению .
2. Соблюдайте режим
Важная привычка - это вовремя ложиться спать. В Европе дети ложатся спать очень рано - в 7-8 вечера. Действительно, день ребёнка в большинстве случаев проходит насыщенно и эмоционально, поэтому важно полноценно и качественно отдыхать.
3. Расслабление
Врачи не рекомендуют ложиться спать в напряжении или стрессе, а особенно, если у ребёнка случилась вечерняя истерика. Стоит перед сном расслабить организм. Можно, например, почитать с ним книжку, послушать успокаивающую музыку или сделать легкий массаж. В этом помогут массажные коврики «Смешарики». Благодаря ходьбе по рельефной поверхности, ребёнок успокаивается, так как происходит стимуляция активных точек на стопе.
4. За два часа до сна отложите гаджеты в сторону
Синий свет излучается экранами компьютеров, телефонов, телевизоров и планшетами. Многие родители даже понятия не имеют, что этот свет во негативно влияет на качество жизни, включая сон. Глядя на яркий экран вечером, непосредственно перед сном, наш организм думает, что еще день и не время ложиться спать. Засыпать становится труднее. Лучше потратьте это время на полезные привычки, например, занятия на массажном коврике «Смешарики», общение с семьей, чтение книг.
5. Личная гигиена
Это привычка будет полезной не только для детей, но и взрослых. Обязательно перед сном следует умыться и хорошо почистить зубы. Маленьких детей регулярно купают в ванночке с ромашкой.