Гнев и раздражение, особенно когда мы не контролируем эти эмоции, искажают восприятие вещей, мешают находить с людьми общий язык, становятся преградой на пути к успеху, вредят отношениям и отрицательно сказываются на том, как нас воспринимают другие. Говоря проще, гнев, как и любые негативные эмоции и проявления, нужно учиться контролировать. И из этой статьи вы узнаете, как это делать.
Гнев возникает из-за нарушенных ожиданий. Чтобы справиться с ним, нужно разобраться не с самим чувством, а с причинами, которые его вызвали.
Причиной сильного гнева зачастую выступает агрессия, которая накапливается по различным обстоятельствам. К этой негативной эмоции нередко может привести даже элементарная мелочь, пробки на дорогах, замечания начальника, непослушание детей, плохая погода и т.д.
Побороть приступы гнева можно с помощью дыхательных техник:
Техника ровного дыхания
Сядьте прямо, сделайте глубокий вздох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета и сделайте полный выдох, также на 4 счета. Повторите 5-7 раз.
Диафрагмальное дыхание
Эта техника включает в себя полное вдыхание через нос и «наполняя живот воздухом», а затем медленное выдыхание изо рта, пока ваш живот «спускается».
Альтернативное дыхание через ноздрю
Переменное дыхание через ноздрю требует немного больших усилий, но, будьте уверены, эта техника того стоит. Используйте большой палец правой руки, чтобы мягко закрыть правую ноздрю. Медленно вдохните через левую ноздрю, закройте ее безымянным пальцем и сделайте паузу. Затем осторожно откройте и выдохните через правую ноздрю. Теперь медленно вдохните через правую ноздрю и затем закройте ее большим пальцем. Сделайте паузу перед выдохом через левую ноздрю. Повторите эту процедуру пять-десять раз, чтобы достичь результата — спокойствия и замедления сердечного ритма.
Мышечная релаксация
Это полезная практика для того, чтобы контролировать агрессивные эмоции. Она основана на напряжении и расслаблении определенных групп мышц. Эти действия отвлекают человека от чувства гнева, уменьшают беспокойство и стресс.
Для начала нужно поудобнее устроиться где-нибудь в тихом, комфортном месте и сосредоточиться на определенной группе мышц тела. Во время глубокого дыхания нужно медленно, но изо всей силы сжать эти мышцы и оставаться в таком положении около пяти секунд. Затем нужно выдохнуть и быстро снять напряжение. Повторить несколько раз на разные группы мышц.
Физические нагрузки
Отлично помогают в преодолении негативных эмоций физические упражнения, это могут быть пробежки, уборка дома, силовые упражнения, самым эффективным, на мой взгляд, является бокс, он помогает выплеснуть все, что накопилось, на боксерскую грушу.
Очень хорошим вариантом борьбы с гневом является фрирайтинг , напишите на листе бумаге все, что Вас бесит и раздражает, что вызвало все Ваши негативные эмоции, затем разорвите или сожгите лист с записями.
Выплесните гнев
Иногда гнев просто невозможно держать в себе. Если чаша терпения уже переполнена, и Вы не в силах бороться с эмоциями, можно пойти в лес и прокричаться, если на дворе зима, можно слепить снеговика, проговаривая при этом все что Вас злит и выводит из себя, а затем разломать его, выпустив все негативные эмоции, также в больших городах есть специальные комнаты гнева, где за определенную плату Вы можете разбивать тарелки или вообще «разбомбить» всю комнату.
Удачи! Пусть все будет так, как хочется)