🍒14.03.2021.
Доброго вам дня и хорошего настроения!
Если вы хотите похудеть и поменяться внешне не на короткий период, а поменять свой образ жизни, сохраняя стройность долгие годы - добро пожаловать!
Основная ошибка всех худеющих - возврат к прежнему питанию, после очередной диеты и, как следствие, набор лишнего веса вновь.
Понимание того, что питание контролировать необходимо всегда - приведет вас к успеху.
Понять свои ошибки в питании, перестроиться и поменять пищевые привычки мне помог подсчет калорий и БЖУ.
За время похудения у меня поменялся вкус - то, что раньше казалось вкусным - сейчас слишком жирное, сладкое. Я научилась готовить менее калорийный блюда чем раньше, но при этом не менее вкусные.
Сейчас объем моей еды даже больше чем раньше, однако еда моя содержит раза в два меньше калорий и сбалансирована по белкам, жирам и углеводам. Это мне дает возможность сохранять свой результат, и при этом, насытить желудок.
Баланс белков, жиров и углеводов помог мне улучшить мое здоровье и сейчас я себя чувствую даже лучше чем раньше.
Невозможно всю жизнь сидеть на диетах, но возможно найти то питание, которого вы сможете придерживаться всегда.
Покажу свое меню на подсчете КБЖУ.
⛔Я привожу свое меню лишь как пример питания на подсчете КБЖУ, поскольку норма калорий индивидуально и у каждого из нас своя, также как и дефицит калорий.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
14 марта все мы провожали зиму. Как и многие из вас, я пекла блины. Но я ни я , без малосольной рыбы - она так и просилась к блинам, поэтому мы заранее купили кусочек, чтобы воскресным утром насладиться вкусными блинами и проводить уже зиму, которая никак не хочет от нас уходить.
Завтрак мой: 130 г блинов, 80 г малосольной рыбы, 30 г творожного сыра и листья салата. Положила на блин немного сыра, кусочек рыбки, лист салата и свернула блин в рулетик.
Получилось 520 ккал. Наелась от души!
После такого завтрака есть не хотелось долго, но в свой законный выходной захотелось побаловать себя кофе с молоком и сиропом, а также кусочком шоколада (20 г). И получился у меня перекус на 210 ккал, который я забыла сфотографировать, потому что торопились посмотреть, как будут во дворе жечь чучело, провожая зиму.
Активно провожали зиму у нас во дворе, детишки старались во всю. Но в этом году зима настырная. Как только все разошлись по домам (время обедать) повалил снег!
Я, если честно, очень устала от зимы, хочется тепла, солнца, зелени, аромата цветущих растений. Надеюсь уже скоро солнышко будет нас радовать своим теплом.
Пообедала котлетами из фарша свинина/куриная грудка (150 г), 70 г отварных макарон и 120 г овощей. Обед получился на 420 ккал.
А на ужин приготовила всем грибной жульен. Поджарила лук с грибами, добавила соль, перец, чеснок. Присыпала грибы кукурузным крахмалом, добавила сметану и хорошо перемешала. Разложила по формочкам, присыпала сыром и в духовку до расплавления сыра. Получилось вкусно и сытно.
К жульену у меня кусочек цельнозернового ржаного хлеба (25 г) и сладкий перец. Ужин на 315 ккал.
И вечером с чаем съела две "пастилушки" (40 г) - 105 ккал.
Итог моего дня: К - 1570, Б - 92, Ж - 71, У - 131.
Обязательно выпиваю свою норм воды - это примерно 2 - 2,2 литра чистой питьевой воды, не считая чая и других жидкостей.
Воду я обязательно пью: стакан утром натощак и перед каждым приемом пищи по стакану. И оставшуюся воду допиваю в течение дня при возникновении желания. А желание попить воды обязательно возникает. Хотя раньше я воду совсем не пила - только черный чай с огромным количеством сахара (а это уже еда, причем пустые калории).
Когда постепенно приучаешь себя пить воду - начинаешь понимать, что часто воспринимал сигнал организм о жажде, как голод.
Поэтому, если вы стройнеете и вас часто навещает чувство голода и просыпается аппетит - попейте водички.
Прочитала все ваши результаты контрольного взвешивания! Рада за всех девочек, у которых есть отвесы - вы молодцы! А у кого плато и вес топчется на месте - помните: без падений не бывает взлетов! Проявите настойчивость и терпение, дайте организму немного передохнуть и все будет хорошо!
Основные праздники пережили, поели вкусняшек - всем вкусного и комфортного похудения! Весна на носу, расцветайте!
Напоминалочка.
Видеорецепт самого ленивого капустного пирога и видеорецепт митболов с моцареллой:
📌 Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗ Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда .
👍ТОП завтраков ,👍ТОП перекусов, 👍ТОП обедов, 👍ТОП ужинов.
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основные ошибки использования счетчика калорий.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
