Доброго времени суток! Сегодня я хочу ответить на вопрос: "Как определить процент жира в организме?".
Для чего это нужно? При построении своего тела люди часто опираются только на стрелку на весах, хотя на самом деле главное не сколько мы весим, а как мы выглядим. Все хотят избавиться именно от жира, а не от веса мышц и костей.
Не существует 100% точного способа определения процента жира в организме. Все они имеют некоторую погрешность. Ниже я расскажу о некоторых из них.
1. Визуально
Пожалуй, самый простой и неточный способ определения процента жировых отложений. Просто встаньте перед зеркалом и критически сравните свою фигуру с приведёнными картинками. Так вы примерно сможете оценить что у вас есть сейчас и к чему нужно стремиться.
2. С помощью калипера
Калипер - специальное приспособление, похожее на циркуль, которым можно измерить толщину складки кожи в определенных местах тела. Сделав измерения и несложные вычисления, вы сможете достаточно точно определить процент подкожного жира с помощью специальной таблицы.
Прибор стоит недорого (от 300 руб.) и продаётся в аптеке.
Инструкция:
1. Измерьте толщину складки кожи в четырёх местах
- Трицепс (задняя часть плеча)
- Бицепс (передняя часть плеча)
- Лопатка
- Талия (слева или справа)
Попросите родных помочь вам, потому что самостоятельно сделать измерения нереально. Также, во время измерения держите туловище ровно и не напрягайте мышцы.
2. Сложите полученные замеры и сравните с таблицей. Готово!
3. С помощью онлайн калькуляторов
В интернете существует большое количество калькуляторов процента жировой ткани. Просто введите определённые показатели и программа посчитает всё за вас. Для надёжности я советую использовать 2-3 разных калькулятора.
4. С помощью умных часов
Существуют весы, которые способны рассчитать не только массу тела, но и процент подкожного жира. Устройство пускает небольшой электрический разряд по организму и, в зависимости от скорости его передачи, высчитывает нужные параметры(жир проводит ток хуже мышц). Способ простой, но не всегда точный из-за разного содержания воды и других веществ в организме.
Какой процент подкожного жира является нормой?
Для мужчин:
- до 30 лет: 10-15 %
- от 30 до 50: 10-17 %
- старше 50: 13-19 %
Для женщин:
- до 30 лет: 14-21 %
- от 30 до 50: 15-23 %
- старше 50: 16-25 %
Спасибо что дочитали до конца! Если есть вопросы, задавайте в комментариях.
Подписывайтесь на канал! Это лучшая поддержка для меня)