О пользе физических упражнений знают все еще со школьной скамьи. Однако не каждый человек может похвастаться тем, что регулярно занимается спортом, делает по утрам зарядку, качает мышцы в спортзале, спешит на пробежку или плавает в бассейне. Вы к таким людям не относитесь? Очень хотите, но все никак не начнете? Как действительно мотивировать себя начать заниматься спортом, рассказывает массажист и косметолог Владимир Яременко.
К сожалению, некоторые люди считают, что им достаточно той активности, которую они имеют ежедневно – поход на работу, по магазинам. В лучшем случае у таких людей есть четвероногий друг, с которым можно прогуляться дважды в день и поставить галочку в графе физическая активность.
Другие понимают, что их образ жизни можно охарактеризовать словом малоподвижный , возможно, у них уже есть проблемы с весом, спиной и/или поясницей, их мучают отеки и другие последствия гиподинамии, но у них категорически не хватает времени на то, чтобы поднять свою «пятую точку» с дивана, вылезти из социальных сетей и пойти в спортзал. Такие люди всегда находят вескую причину, почему они до сих пор не занимаются спортом, при этом постоянно собираются изменить свою жизнь и начать делать в ней что-то полезное для себя.
На просторах интернета можно встретить массу советов, как мотивировать себя пойти заниматься спортом: дать себе обещание – и потом нарушить, придумать себе разные вознаграждения – и набрать еще немного лишнего веса, быть позитивным , рассказать о своем желании друзьям или коллегам по работе, чтобы было потом стыдно брать свои слова обратно. Но, к сожалению, ни один из этих способов на практике не работает, пока вы не осознаете всю серьезность проблемы – отсутствие физической активности плохо сказывается на состоянии вашего здоровья и негативно влияет на качестве вашей жизни – и, преодолев лень веские причины, не заставите себя наконец-то пойти в зал, на пробежку или в бассейн.
Осознайте необходимость серьезных перемен
И примите то, что вам пора что-то в ней изменить. Ни одна диета и косметологическая процедура, в том числе и липосакция, не в силах принести долгосрочных плодов, если вы не будете заниматься спортом и поддерживать тело в тонусе. К тому же, спорт является неотъемлемой частью здорового образа жизни.
Начните с малого
Старайтесь больше двигаться. Избегайте лифтов, ходите по лестнице, совершайте длительные пешие прогулки, катайтесь на коньках, лыжах или велосипеде. Все это позволит вам мотивировать себя на что-то большее, чем активная прогулка на свежем воздухе.
Найдите причину, почему вы хотите заниматься спортом
Да, основная масса людей, посещающих фитнес и тренажерный зал, приходят туда потому, что хотят быть в форме – сбросить вес, хорошо выглядеть, нравиться противоположному полу. Но во время занятий они понимают, что спорт – это не только все вышеперечисленное, это еще и позитивные эмоции, хорошее настроение, эмоциональная отдача, уравновешенность, растущая вверх самооценка, отличное хобби и саморазвитие. Когда мы приходим в зал и начинаем, преодолевая себя, что-то делать, то помимо боли в мышцах на первых порах, мы ощущаем радость не только потому, что наконец-то сделали это – во время занятий спортом растет уровень дофамина, и мы получаем удовольствие от того, чем занимаемся. Спорт – это прекрасно!
Выбирайте то, что вам по душе
Одним людям подходят групповые тренировки, другим нравится тягать железо в зале – все очень индивидуально. Попробуйте разные виды физической активности, чтобы выбрать то, что вам нравится больше. Занимайтесь с разными тренерами, ведь у каждого из них свой подход к тренировкам. У одного человека занятия по пилатесу – это скучно и малоподвижно, у другого – это, наоборот, происходит достаточно активно. Подбирайте занятия по себе и для себя, только тогда от них будет толк.
Занимайтесь с тренером
Если выновичок в тренажерном зале, на первых порах, чтобы в ваших тренировках был смысл, результат и эффект, лучше заниматься с профессионалом, который будет вас дополнительно мотивировать на успех, помогать вам и консультировать по правильному питанию. Освоить тренажерку можно, конечно, и самостоятельно – есть же YouTube. Но, повторюсь, если с мотивацией пока не очень, лучше не быть самонадеянным и довериться тренеру. Это примерно то же самое, как заниматься фитнесом дома: если вы приходите в зал, вам не только все показывает и помогает инструктор, он вас дополнительно мотивирует. Если вы решили заниматься дома с помощью видеоуроков, то вы должны проявлять недюжинную силу воли, чтобы не бросить курс после первых же уроков. Тренер в этом плане – более надежный мотиватор, чем вы, иначе вы бы не нуждались в мотивации.
Пригласите друга
В некоторых фитнес-центрах за это вам даже дадут скидку. Это, конечно, шутка, но посещать занятия с кем-то намного интересней, чем ходить одному: у вас всегда есть темы для беседы, вы можете обсуждать, что получается, что нравится, какие есть результаты. Если у вас с мотивацией пока не очень, зовите с собой более целеустремленного друга, который еще и будет вас побуждать к действию и контролировать.
Владимир Яременко