Может я для многих не открою секрет этими 16 правилами, но я уверен что-то вы не знали, что-то игнорируете, а что-то выполняете не в полной мере.
Вообще, правильное питание сохраняет работоспособность, помогает избегать различные заболевания, поддерживает стабильный и нормальный вес, ну и чего греха таить - увеличивает продолжительность жизни. Во избежание стресса организма переход на правильное питание должен происходить постепенно.
Итак, предлагаю вам 16 правил и принципов правильного на каждый день:
1 - разнообразие
Питание должно быть умеренным и регулярным, а так же разнообразным. В своём рационе должны быть продукты растительного и животного происхождения.
2 - калорийность
Чем старше мы становимся, тем меньше должна становиться калорийность рациона за счёт животных жиров и углеводов. Белки остаются на прежнем уровне
3 - 5 приемов пищи в день - это норма
Бич нашего времени - нерегулярное питание, которое приводит к нарушению пищеварения. Лучшее решение 5-разовый приём пищи.
4 - время еды только для еды
Устали за день? Лучше набраться немного сил перед приемом пищи. Серьезно. Во время еды надо думать только о еде. Ни работа, ни телефон, ни книга не должны отвлекать от приема пищи.
5 - пережевываем тщательно
Мы неоднократно слышали данный совет. Повторюсь - 20 жевательных движений и ваш желудок скажет вам спасибо.
6 - сухомятке бой
Жидкие блюда, которые готовились на рыбном, мясном или овощном бульоне улучшают выделение желудочного сока.
7 - фрукты и овощи
Ни для кого не секрет: в овощах и фруктах огромное количество витаминов, органических кислот, клетчатки и других полезных веществ.
8 - вода, вода и еще раз вода
Наш организм состоит на 80% из воды и ее потребление в день должно составлять не менее 2.5 литров. Чай, суп, кофе и прочая жидкая еда не в счёт.
9 - сбалансированность
Завтрак время «долгих» углеводов, обед белково-углеводный рацион.
10 - кисломолочные продукты
Кисломолочные продукты альтернатива животному белку, а так же полезен для пищеварения
11 - приготовили - съели
По возможности ешьте свежеприготовленную пищу. Еда простоявшая в холодильнике пару дней теряет витамины и микроэлементы.
12 - разгрузочный день
Возьмите себе за правило делать раз в неделю разгрузочный день. Это позволяет организму очиститься от шлаков.
13 - витамины
Не пренебрегайте витаминами. К сожалению не все могут себе позволить натуральные продукты прямо с грядки и с пастбища. Для сохранения всех видов продуктов применяется какая-либо обработка. Лишняя подпитка в виде витаминных комплексов отличная альтернатива.
14 - есть надо только тогда, когда проголодались
Хотите поддержать свой вес - послушайте свои организм. Кушайте после наступления легкого голода.
15 - после 40 лет
После 40 в свои рацион будет правильным включить больше кисломолочных продуктов. Они улучшат работу кишечника и желудка, а так же они являются источником кальция, фосфора и других минеральных веществ.
16 - после 50 лет
Наш организм начинает более остро реагировать на нарушение водно-солевого баланса. Жидкость оставляем на том же уровне, а вот соль понижаем.
Я буду признателен за ваш лайк данному посту. Возможно я упустил какие то правила - поделитесь ими в комментариях
