Уже достаточно много написал про отсутствие различий в мужских и женских тренировках [1, 2], но до сих пор сталкиваюсь с желанием девушек получить специальные попонакачивающие, талиюкорректирующие и жироубирающие упражнения. Хочется подкинуть к копилку ещё одно исследование, показывающее, что мышцы у женщин развиваются так же, как и мужские [3].
Итак, учёные набрали 44 парнишек и 47 девчулек, и заставили их спариваться. А, нет, это другое исследование. Этих заставили тренировать всё тело дважды в неделю в течение 10 недель. Жим ногами, сгибание ног, жим от груди и тяга с верхнего блока. 3 подхода по 8-12 повторений, с отдыхом между подходами в 2 минуты.
В абсолютном выражении мужчины набрали больше сил, чем женщины, но в относительном выражении, то есть относительно начальных данных, прогресс мужчин был аналогичен прогрессу женщин.«Несмотря на физиологические и гормональные различия между полами, женщины продемонстрировали такой же относительный прирост силы по сравнению с мужчинами».
«Похоже, что в настоящее время нет доказательств необходимости разработки различных протоколов тренировок с отягощениями для мужчин и женщин».«Не следует ожидать обнаружения ограничений в развитии силы верхней части тела у женщин».
Выводы:
- если вы до сих пор утверждаете, что женщины должны тренироваться каким-то особым образом – будьте добры привести более весомые аргументы, чем ваше никому не интересное мнение;
- очередное доказательство того, что вклад тестостерона в «мышцестроительство» можно считать ничтожным.
Не знаете как грамотно тренироваться, обращайтесь!
Материалы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_38320
2) https://vk.com/wall-143335632_28622
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26893958/ (Paulo Gentil, James Steele et al. “Comparison of upper body strength gains between men and women after 10 weeks of resistance training”, PeerJ. 2016 Feb 11;4:e1627. doi: 10.7717/peerj.1627. eCollection 2016.)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubme