Скандинавская ходьба — это равномерные нагрузки. Для достижения хорошего результата нужно заниматься хотя бы 4-5 раз в неделю приблизительно по 30 минут. Важно чувствовать прилив энергии, а не усталость.
Перед тренировкой нужно тщательно размяться, чтобы мышцы были разогретыми. Важно следить за дыханием и темпом. Завершается занятие постепенно, делать глубокие выдохи, упражнения на растяжку. Неплохо будет сходить в баню.
Техника скандинавской ходьбы несложная: одновременно движется правая нога и левая рука, а потом — наоборот. Колени должны быть немного согнутыми. Шаги начинаются с пятки, потом движение переходит на подушечки, потом — на сами пальцы.
Важно следить за дыханием. Сначала можно дышать через нос, но с увеличением ритма это будет сложнее, поэтому выдыхать позволяется через рот. Вдох делается на 2 шага, а выдох — на 4.
Для начала занятий достаточно приобрести палки для ходьбы, которые продаются в специальных магазинах. Заниматься можно как самостоятельно, так и с группами, ведь постоянно открываются клубы или секции.
Экипировка
Палки — это главный атрибут. Их делают из композиционных материалов и углепластика. Особенности палок, которые используются для скандинавской ходьбы, в том, что они лёгкие и прочные, способны выдержать большие нагрузки.
В комплекте должны быть ремни, которые кнопкой пристегивают к палкам, а потом фиксируются к запястью захлестом. Это позволяет отпускать рукоятки без контроля во время движений. Главное — не переусердствовать с захлестом, иначе могут возникнуть проблемы с кровообращением.
К одежде достаточно простые требования: она должна быть комфортно и удобной, соответствовать сезону. Лучше отдать предпочтение натуральным тканям, которые гигроскопичны, пропускают воздух. В дождь стоит заниматься в легкой ветровке, а если на улице холодно — надеть несколько слоев одежды.
Для занятий подойдёт любая обувь, но важно, чтобы с гибкой подошвой, которая хорошо сцепляется с поверхностью. Оптимальный вариант — кроссовки с пружинящей и плотной подошвой, жесткой пяткой.
Особенности ходьбы в том, что она полезна, заниматься ней может любой желающий, а для начала занятий достаточно приобрести специальные палки, стоимость которых невысока, поэтому этот вид спорта становиться всё более популярным.