Добрый день, дорогие мои марафонцы, и читатели Марафона!
- Тем из вас, кто сегодня вступает в Великий пост, я желаю силы духа.
- Смысл Великого Поста в духовном очищении и потому те из вас, как и я в том числе, кто не могут строго выполнять правила Поста в плане питания, должны помнить о работе со своей Душой, её очищением.
- Я желаю вам в этом целеустремленности.
Сегодня мы с вами начинаем говорить о важном: как сохранить вес и не набрать его вновь?
Но перед этим, как всегда:
- Прошу учесть, что мои статьи - информационные и носят, исключительно, просветительский характер.
- В своих статьях я делюсь опытом собственного снижения веса и знаниями, которые приобрела в процессе этого.
- Я не даю консультаций и рекомендаций медицинского характера.
- Прошу при смене своего питания, образа жизни, если вы чувствуете дискомфорт - ОСТАНОВИТЕСЬ! и обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
- Берегите своё здоровье!
Итак, вы достигли цели. Теперь необходимо подумать о том, как не набрать, спустя какое-то время, те килограммы, что такими усилиями были потеряны.
Вообще избавиться от лишних килограммов - это полдела. И многие из вас в своих комментариях об этом неоднократно отмечали: худели и неплохо худели, но потом вес коварно возвращался.
Я ещё не совсем диетолог, я только учусь, но я дала бы такой рецепт:
Как мы с вами худели? Мы худели, не спеша! Я просила не штурмовать потерю веса и рекомендовала его снижение в рамках от 500 до одного килограмма в неделю (зависело от вашего исходного веса) - это первый кит правильного снижения веса. А точку в недельном снижении веса мы ставили с помощью разгрузочного дня.
Второй - это частое дробное питание: 5-6 раз, из которых 3 -основных и 2-3 перекуса. И это объём порции - не более 250-300 грамм за один приём пищи.
И третий кит, на котором держалось наше питание - это правильные продукты, правильные рецепты блюд, это баланс БЖУ, это правила питания, которые нужно знать как таблицу умножения и всегда их применять, всю жизнь.
Если вы будете держаться на этих трех китах и дальше, то вам не грозит возврат веса. Ваш вес будет с вами ровно столько, сколько вы будете придерживаться правильного осознанного питания. Вот и всё.
- Конечно, вы не должны отказываться от физической нагрузки. Движение - это активная и здоровая жизнь.
- Не надо возвращаться к сладостям, даже уговаривая себя, что в разгрузочный день всё уйдет. Дав себе слабинку в одном, можно ожидать, что эта слабинка проявится и в другом. Сегодня - коробка конфет да с коньячком, завтра - "...а неохота мне сегодня разгружаться!", послезавтра - "...что-то настроения у меня сегодня нет гулять,..". И пошло-поехало: один килограммчик, а на него второй намазался, третий и вот уже как будто и не было красивой подтянутой фигуры и снова страдания по лишнему весу.
Если вы спровоцируете неправильное течение биохимических процессов в вашем организме, то вам будет сложно контролировать свои пищевые предпочтения. Об этом нужно знать и это помнить всегда.
Главной стратегией сохранения веса должна стать осознанность в выборе пищи.
Какие блюда и продукты свернут вас с правильного пути быстрее всего?
- Это белый хлеб, сладкая выпечка и сдоба, жареный картофель, пиво, финики, сахар, молочный шоколад, да и темный тоже, но не горький, кукурузные хлопья и палочки, белый рис.
- Эти продукты запускают инсулиновый круг, из которого сложно выкрутиться. Все вышеперечисленные блюда и продукты вызывают резкое повышение сахара в крови. В ответ на это, организм начинает вырабатывать много инсулина. После того, как глюкоза была куда-то перенаправлена - или в энергию, или в жировое депо, тут же возникает сильное желание вновь подкрепиться. Но уже не морковкой, а сладкой булочкой. Мозг будет выдавать сигналы: хочу МНОГО углеводов! И как только вы съели не морковку, а эту булочку, всё : и пошло-поехало, вы в инсулиновом кругу!
- Следующий совет: не надо прекращать пить чистую питьевую воду! Помните, что мы с вами, как огурцы, состоим из воды, начиная с каждой клеточки нашего организма: в каждой клетке находится внутриклеточная жидкость, и между клетками тоже жидкость, и эта жидкость должна быть чистой для чистоты и правильности биохимических реакций в организме.
Надо здесь сказать и о коже. После похудения не у всех, особенно возрастных дам, происходит быстрое подтягивание похудевшей от жира и лишней жидкости кожи. Оказывается, в этот период очень нежелательным является загорание или долгое нахождение на солнце. Этим вы высушите кожные покровы ещё больше и вместо подтянутости обретете сухость кожи. И называется этот эффект фотостарением.
На этом сегодня пока всё. В первой части я общими словами описала КАК сохранить достигнутые результаты в снижении веса. Во второй части статьи, которая выйдет завтра, я напомню вам правила, которыми нужно пользоваться для сохранения веса.
Меня можно найти в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963
Мои заметки в соцсетях являются дополнительным материалом для статей на тему снижения веса.