Мы защищаем свои границы, когда говорим:
1. Я не испытываю необходимости в советах и мнениях сейчас;
2. Я отвечу на сообщение (перезвоню), когда у меня будет время и энергия на это;
3. Мне не комфортно делиться этим;
4. Я не чувствую себя готовым делать это сейчас;
5. Нет (мы даже не обязаны объяснять почему).
Если мы чувствуем себя виноватыми, обозначая границы, мы имеем дело с созависимостью. Вырастая в условиях созависимости, мы выучиваемся чувствовать ответственность за эмоциональные переживания других людей.
Это заставляет нас чувствовать страх и вину за то, что мы расстраиваем других людей, выставляя границы. Тогда мы задаемся вопросом: «Как выстраивать границы, не расстраивая других людей?». Ответ на него всегда один: «Никак».
Когда мы начинаем обозначать свои границы, наши близкие могут начать реагировать эмоционально. Важно это понимать и научиться выдерживать их эмоциональные реакции.
Вот, что важно помнить при обозначении своих границ:
1. Границы существуют для нас, чтобы обозначить наш комфорт, а не для того, чтоб контролировать поведение других людей.
2. Люди, стремящиеся контролировать наше поведение в ответ на выставление границ, показывают насколько они травмированы сами.
3. Мы не ответственны за эмоции других людей, но мы можем управлять собственными эмоциями и реакциями на эмоции других людей.
А как у вас обстоят дела с личными границами? Легко ли вам было начать говорить «нет»?