Одна из первопричин лишнего веса - "кто то слишком много ест...". Лишняя пища это всегда лишние калории, которые не расходуются организмом, а потому откладываются в жировые залежи. Но это не самое страшное...
Самое страшное это поведение желудка при переедании. Стенки желудка крайне эластичны и склонны к растягиванию. Чем больше мы едим, тем больше растягиваются стенки желудка, а чем больше они растягиваются - тем больше нам хочется есть. Вот почему столь опасно переедание - со временем порция казавшаяся раньше гигантской, становится нормой. Огромный плюс заключается в том, что этот процесс обратим - желудок может уменьшаться при снижении количества пищи.
А потому первый шаг к снижению веса - снижение количества потребляемой пищи
Существуют вполне доступные приемы по снижению размера порции
Плотный завтрак
Чтобы приучить себя меньше есть, завтрак должен стать основным приемом пищи за день. Все дело в том, что «утренние» калории к концу дня расходуются полностью, чего не скажешь о «вечерних». Завтрак должен включать углеводы (идеально подходят каши, сладкие фрукты) и быть умеренно плотным. В принципе, утром можно позволить себе любое любимое блюдо – это не нанесет фигуре вреда, зато не даст развиться депрессии, которую провоцируют диеты. Введение в рацион плотных завтраков позволяет почти на треть снизить суточную калорийность
Дробный рацион
Эффект дробного питания достигается тем, что маленькие порции пищи, равномерно распределенные на весь день, нейтрализуют аппетит и нормализуют уровень сахара в крови
Обильное питье
Жидкий рацион должен включать не менее 2-х литров воды или несладких напитков (зеленого чая, соков и пр.). Взяв за правило выпивать перед едой стакан чистой воды, можно снизить аппетит, а заодно и уменьшить количество съедаемой пищи. Стакан чистой воды сразу после сна активизирует обменные процессы. А смена вечернего приема пищи на воду с лимоном, поможет избавиться на 0,5-2 килограмма лишнего веса всего за вечер
Окружающая обстановка и сопровождение
Свет и цвет имеют огромное значение при употреблении пищи. Яркие цвета, окружающие нас во время трапезы, провоцируют повышение аппетита , поскольку концентрация внимания рассеивается и перестраивается на сторонние вещи. Также замечено, что приглушенное освещение имеет сходное воздействие – полумрак мешает визуализации и «заставляет» съедать больше, чем нужно (этими приемами вовсю пользуются в ресторанах)
Так же увеличивает количество съеденного сопровождение приема пищи просмотром ТВ, чтением книги, гаджетов и других развлечений
А потому кушать надо в тихой спокойной обстановке, не отвлекаясь на посторонние действия и развлечения
Хочешь похудеть? Читай "7 способов разогнать метаболизм" или корректируй рацион, привычки и образ жизни бесплатно с ХочуХудеть.com !
