Никогда не поздно отказаться от вредных привычек или «пойти против» своей генетики. Что мы можем сделать, чтобы жить дольше и здоровее?
Самая старая из ныне живущих американок – Эстер Форд, женщина из Шарлотты, Северная Каролина, 115 или 116 лет. К сожалению, она не раскрывает секрет своего долголетия. «Я просто живу хорошо, – сказала Форд. И хотя Форд может не знать, почему она живет так долго, мы знаем, что некоторые мифы о долголетии необходимо развеять.
Миф 1: оптимизм продлевает жизнь
Позитивный настрой не гарантирует долгой жизни. Исследование, проведенное в рамках проекта «Долголетие», когда в течение 80 лет наблюдались более 1500 человек, показало, что счастливые и позитивные люди на самом деле живут меньше! Типы личности, которые прожили дольше всех: настойчивые и вдумчивые. Беззаботные люди, придерживавшиеся философии «все будет хорошо», с возрастом склонны к полной безалаберности – и, например, пропускают рекомендуемые скрининговые тесты и не обращают внимания на подозрительные сигналы, подаваемые организмом.
Это не значит, что вам нужно быть мрачным или обеспокоенным, чтобы пожить подольше. Смех – хорошее лекарство. Одно исследование показало, что у пожилых людей, которые смеялись ежедневно, меньше шансов заболеть сердечными заболеваниями и инсультом. Постарайтесь сбалансировать радость жизни с серьезным подходом к поддержанию здоровья.
Миф 2: слишком усердная работа заставит вас умереть раньше
Согласно исследованию Longevity Project, у трудолюбивых людей риск преждевременной смерти на 20-30% ниже. Для большинства людей социальная приверженность и умственное стимулирование к работе приносят реальную пользу. Одно исследование показало, что здоровые люди, проработавшие на год дольше до выхода на пенсию, имели на 11% меньший риск смерти в течение 18-летнего периода исследования.
Дело не в деньгах, а в наличии цели, которая помогает продлить жизнь, говорится в исследовании Psychological Science. Вы можете найти цель практически в любом виде деятельности, от волонтерства до помощи внукам или хобби.
Миф 3: если в вашей семье многие умирали молодыми, то и вы «обречены»
Только небольшой процент генетики определяет долголетие. Несомненно, ваша ДНК имеет определенное значение: исследования показывают, что если у вас есть хотя бы один родитель, который живет старше 70 лет, ваши шансы прожить более долгую жизнь увеличиваются. Однако образ жизни и привычки окружающей среды, влияющие на ДНК, играют гораздо большую роль.
Когда исследователи изучили более 123 000 человек, они обнаружили, что пять основных привычек образа жизни: поддержание здорового веса, отказ от курения, физические упражнения, соблюдение здоровой диеты и умеренное употребление алкоголя значительно увеличивают продолжительность жизни к 50 годам.
Миф 4: старение – худший процесс в жизни
Несомненно, некоторые аспекты старения нежелательны, но это совсем не плохо – и исследования показали, что люди, которые принимают старение, живут в среднем на 7,5 лет дольше, чем те, кто его боится.
Частично это может быть связано с тем, что люди с худшим представлением о старении менее активно обращаются за медицинской помощью при возникновении проблем; они могут просто приписать это старению и не позаботиться о себе. Поэтому даже если вы думаете, что жесткость сустава или потеря энергии вызваны тем, что вы не так молоды, как раньше, стоит обсудить это со своим врачом.
Миф 5: слишком поздно отказываться от вредных привычек
Никогда не поздно поправить здоровье или даже продлить жизнь. Исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что люди, бросившие курить в возрасте от 45 до 54 лет, получили около шести лет жизни по сравнению с теми, кто продолжал курить. То же самое и с отказом от малоподвижного образа жизни. Исследование BMJ показало, что физическая активность помогает людям жить дольше, даже если они раньше не тренировались.
И даже если вы уже махнули рукой на воздействие солнца на кожу, исследователи из Университета Квинсленда показали в четырехлетнем исследовании, что ежедневное использование солнцезащитного крема замедляет старение кожи даже в среднем возрасте.
А вы думали, что поднятие пенсионного возраста необосновано?