Противостояние России и Америки всё больше и больше разворачиваться на мировой арене. К политическим дебатам недавно добавился и спор о том, чьи упражнения с гирями наиболее эффективней.
Всему миру известно, что именно в СССР появились первые гири и упражнения с ними. Мы являемся родоначальниками этого великого и функционального инструмента для тренировок.
Но сейчас, многие американские фитнес эксперты заявляют, что именно их вариант выполнение махов с гирями намного эффективней. Давайте подробно рассмотрим данные утверждения.
Русские махи с гирей
Данное упражнение следует начинать выполнять с гирей расположенной чуть ниже паха. Затем мощным движение вперед, переместить её на уровень груди, создав при этом угол в 90 градусов по отношению к телу. После чего вернуться в исходное положение.
Такой вариант упражнения очень быстрый и эффективный, особенно если вам нужно развивать в себе мощность мышц.
Русские махи — это упражнение направленное на укрепление мышц пресса, широчайших, развития ягодиц и плеч.
Американские махи с гирей
Их отличие от русских махов только в верхнем положении гири. Техника выполнения идентична, ну или очень сильно похожа.
Гиря должна находится чуть ниже паха, колени не должны слишком сильно сгибаться. В американском варианте исполнения, вы перемещаете гирю за счёт инерции над головой.
Тем самым увеличивается амплитуда движения и дополнительно задействуется мышцы плечи и их вращение в плечевом суставе.
А как известно, плечевой сустав очень нестабильный и с помощью такого движения, можно легко нанести ему травму. Особенно когда вес гири подобран неправильно.
Выводы
На мой взгляд эффективней и безлопастней выполнять упражнение в стиле русских махов. В этом упражнении есть очевидных два больших плюса:
- Рабочий вес
- Безопасность
Прежде всего, мы тренируемся именно для здоровья. А соответственно нужно выбирать те движения, которые наиболее безопасные для наших суставов.
Американские махи можно использовать, если в вашем тренировочном арсенале есть только маленькие гири. После того как ваш организм и мышцы адаптируются к выполнению русских махов, тогда можно будет переключиться на американский вариант.
Надеюсь данная статья была вам полезна, и вы нашли для себя ответы на вопросы. Не забывайте подписывать на канал и ставить палец вверх.
Полезные статьи:
4 упражнения с гирями, которые должен выполнять настоящий мужчина
Для чего нужна мышечная масса людям старше 30 лет? Научные исследования на эту тему.