Каждое утро буду отчитываться перед собой за вес. Это делать необязательно, но я буду. Это мотивация - каждое утро видеть, что уходит по несколько грамм.
Особенности марафона заключаются в том, что:
- есть нужно мало, но часто;
- обязательно нужно пить воду - в зависимости от веса (позже расскажу, как рассчитала свой литраж);
- есть сладкое можно, но в первой половине дня: горький шоколад, пастила, зефир, халва, сухофрукты, зерновые батончики;
- не есть после 20:00, максимум - яблоко;
- спать придется ложиться рано - в 23:00, потому что жор начинается именно ночью;
- физическая нагрузка, пусть и минимальная, должна быть в обязательном порядке;
- в день нужно проходить не менее 10 000 шагов. Это будет контролировать шагомер на телефоне;
- основной рацион - овощи и курица. Пища - сырая, на пару или отварная, жареная - по минимуму;
- есть можно практически все (!) за исключением мучного, сладкого, соленого.
Вот, в общем-то, и все нехитрые особенности марафона, при соблюдении которых можно добиться веса, который я себе установила в самом начале. А похудеть на 50 дней я планирую ндо 55 килограммов.
Подписывайтесь на канал, если вам интересно следить за моим экспериментом ;-)
10 полезных перекусов для тех, кто хочет выглядеть стройно