Письма о перезагрузке "Санаторий МИФа". Разве я могла пропустить такое?))
О множестве курсов в моем любимом издательстве я писала уже неоднократно - и буду писать в дальнейшем (ибо они еще не закончились в моем почтовом ящике). Очередная рассылка - это "путевка в санаторий", где ты расслабишься, отдохнешь, дашь себе время и выйдешь бодрым и радостным. Как обычно - краткий конспект и немного комментариев. Поехали))
Первое, о чем вспоминают в санатории - спорт. Хотя слово это сразу навевает мысли об изнурительном беге и каких-то достижениях. В санатории все немного не так. Речь скорее об активности, которая категорически необходима для поддержания уровня энергии в целом.
Вспомните своих знакомых, которые не ходят в спортзал, но у них отличная форма. Почему? - они не сидят. Вдумайтесь - не сидят. Они живут в среде, которая заставляет их двигаться: гулять с собакой, заниматься ребенком, ухаживать за садом или огородом, куда-то всегда идти и что-то делать. Уровень энергии у них - 100%.
Большинство же из нас (и я, да-да!) не вплетает физическую активность в свою обыденную жизнь. А зря - через пару часов сидения, лежания, ничего-не-делания организм впадает в спячку. Сохраняет энергию на всякий случай - просто перестает ее тратить.
Для занятий физической активностью подойдет что угодно, на самом деле. Главное - понимать, Что мы делаем, Зачем и Когда. Мы можем придумывать огромное количество отговорок и причин, почему спорта нет в нашей жизни: нет времени, нет места, не нравится бег. Но все это просто уловки мозга, который не хочет менять устоявшееся положение вещей. Так что делать, если Я хочу, но при этом Мозг отчаянно сопротивляется и я сама же ничего не делаю?
Выбираем Что.
Понимаем Зачем.
Определяем Когда.
Что - самое простое. Берем все по очереди, пока что-то не понравится и не останется. Дайте себе 7 дней на пробу каждого вида активности.
Зачем - как бы очевидно)) Но нет. При постановке цели ОЧЕНЬ важно определить - вы двигаетесь ОТ чего-то плохого или К ЧЕМУ-ТО желаемому. Например: я начинаю пешие прогулки каждый день чтобы избавиться от лишнего веса или чтобы влезть в платье к 8 марта. Понятна разница? У разных людей - разная мотивация! Что еще важно при определении Зачем - найти своё. Не для партнера, не для инстаграма, не на зло подруге (хотя это может сработать на первых порах), не потому что это модно, не потому что все друзья бегают. Нет. Своё "Зачем". Зачем тебе это надо?
Спойлер. Может оказаться, что тебе это и не нужно)) Хотя нет. Активность - нужна. Пусть не спорт, но бытовая активность - шаги, лестницы, прогулки с вымышленной собакой, уборка дома, пешком в магазин. Что угодно.
Когда - всегда. В любое время. Планка - 1 минута в любое время. Зарядка - 7 минут. Легкая тренировка - от 15 минут в любом приложении. Танцы - под youtube каждый вечер (пока мужа нет дома, ахах). Пешие прогулки - в магазин. Каждый час на работе (ставьте таймер на браслете) - пройтись вокруг здания и подышать воздухом. Возможности есть всегда - нежелание мозга менять комфортные условия закрывает нам глаза на эти возможности.
Я от себя добавила еще один вопрос - Как. Как закрепить и оставить привычку? - начинайте с малого. Малые усилия за небольшое время в окружении устоявшихся действий. Пример: планка сразу после сна перед кофе. То есть вы не просто упали с кроватки, а упали в планку)) Приживется планка - из планки переходите в позу "собака мордой вниз" - так и до "приветствия солнцу" дойдете))
Популярный совет "Держать на виду оборудование для спорта" - для меня не работает. Правда, вид гантелей, коврика или собранной в спортзал сумки вызывает приступ самообвинения, агрессии и возмущения. Понятно, что пыль на кроссовках находится исключительно по моей вине (надо ее хотя бы иногда смахивать). Но реальность такова - стоит мне пару раз пропустить тренировку или бег, вид сумки навевает мысли о том, что я слабовольная лентяйка и ни на что не гожусь. Согласитесь, такое себе для мотивации. Так что я держу сумку для спортзала в багажнике машины. А дома тренируюсь в том, что надето в конкретный момент. Многие надевают майку, спортивные лосины (или как это сейчас называется?) и кроссовки. Для многих важен этот момент - подготовка, красивая форма. Я же искатель путей попроще. Футболка, домашние шорты, босиком, приложение Nike Trainung Club. Коврик? Возможно))
Решение заниматься спортом я принимала миллион раз - и столько же бросала. Главное, я считаю, это решение принимать, делать хоть что-то - пусть и бросать потом. Потому что ощущение легкости - оно ни с чем не сравнимо. И именно это ощущение заставляет меня возвращаться к активности снова и снова!