1. Жму руку каждому с кем непосредственно общаюсь в течении дня.
2. Генерирую позитивные утверждения из серии: "Все получится", "Мир добр ко мне, а я добр к миру" и т.п., воздерживаюсь от негативных суждений: обвинений, жалоб и т.п.
3. Регулярно общаюсь с незнакомыми людьми, хожу и езжу новыми маршрутами, изучаю что-нибудь новое.
4. Делаю то, что хочу в пределах этических и социальных норм
5. Напрягаю и расслабляю мышцы тела, тренируя навык мышечной релаксации
6, Преодолеваю какой-нибудь из страхов
7. Мечтаю, мечтать не вредно.
8. Наблюдаю за своими: поведением, мыслями, эмоциями, за положением тела
9. Делаю комплименты комплименты другим людям, улыбаюсь им.
10. Планирую достижения
11. Молчу и слушаю мир вокруг
12. Тренирую волю, например, пропускаю один прием пищи
13. Помогаю кому-нибудь бескорыстно, забочусь о ком-нибудь
14. Размышляю о своих эмоциях и поведении
15. Играю в игры
16. Созерцаю что-нибудь прекрасное
17. Игнорирую незначительные неприятные стимулы
18. Занимаюсь каким-нибудь творчеством: рисую, пою, танцую и т.п.
19. Непосредственно проявляю эмоции, не подавляя их
20. Хвалю себя за успехи, даже небольшие
21. Воздерживаюсь от оценок, фокусируюсь на предмете дела
22. Каждое утро начинаю с пожелания мира миру
23. Вместо переписки в телефоне или в электронной почте с другим человеком, звоню ему по телефону, или общаюсь с ним непосредственно
24. Отдыхаю от всех 23 предыдущих практик.
***
Благодарен за подписку на канал, за рекомендации друзьям и знакомым, лайки, репосты.
Предложения и отзывы присылайте на: psychologan@yandex.ru. Оставляйте фидбэки в комментариях под этой заметкой, чтобы я мог улучшать сервис.
© Копирование, размножение, распространение, перепечатка (целиком или частично), или иное использование материала возможно только с письменного согласия автора.
Эта статья опубликована в просветительских целях, не является психологической консультацией, отражает точку зрения автора. За помощью обращайтесь к специалистам.