План питания - это хороший помощник при похудении и наборе массы. Вы заранее знаете, что и когда кушать, поэтому можете без проблем планировать время, бюджет и КБЖУ. Данный план питания рассчитан на 1300 ккал, что оптимально для снижения веса в короткий срок (чтобы подготовить тело к весне или важному мероприятию).
Завтрак
2 куриных яйца + 25 г геркулеса + 1 яблоко
Геркулес и яйца отварить, яблоко можно нарезать в кашу. Такой завтрак очень удобно заготавливать в контейнерах с вечера, причём на несколько дней вперёд. Но для любителей свеже приготовленной пищи, то такой завтрак очень быстро готовится (в пределах 10 минут).
Обед
куриное филе 150 г + чечевица 100 г + морковь 200 г + картофель 200 г
Все эти ингредиенты можно потушить вместе, или отварить по отдельности и смешать. Такой завтрак очень сытный и большой по объёму, поэтому до ужина вы не почувствуете голода.
Ужин
обезжиренный творог (1 упаковка, примерно 170-180 г) + 20 г арахиса
Эти продукты отлично подходят для вечернего приёма пищи, так как они содержат много белка и мало углеводов.
КБЖУ данного рациона: белки - 114 г, жиры - 30 г, углеводы - 141 г, калории - 1281 ккал. Приёмы пищи можно делить пополам, если вам так проще и легче.
Если вам понравился данный рацион, поставьте лайк и подпишитесь на мой канал, чтобы увидеть больше рационов на день с различным количеством приёмов пищи.