Чтобы оптимально управлять работоспособностью и здоровьем, вам нужно точно оценивать ряд показателей вашего организма. Аналогия- приборная доска вашего автомобиля, по которой вы следите за работой разных систем вашего автомобиля (скорость, частота оборотов, запас топлива, заряд аккумулятора)
За какими показателями вашего организма нужно следить, чтобы сохранить высокую работоспособность и качество жизни.
Восемь ключевых показателей .
1. Ваш вес (рассчитываем на калькуляторе идеального веса в Инете)
2. Уровень артериального давления 130/80 мл.рт.ст. (Пульс в норме от 60 до 100 ударов в минуту). Если АД выше, то снижаем вес, диета, принимаем препараты снижающие артериальное давление.
3. Уровень сахара в крови (3,5-5.8). Если выше, диета, физические нагрузки, препараты, снижающие сахар в крови.
4. Уровень холестерина (3.05-5,2) Соответствующе диета, сатины, снижающие уровень холестерина. Физически нагрузки.
5. Качество сна. 8-9 баллов из 10 баллов.
6. Сбалансированное питание. Баланс белков, жиров, углеводов. (Расчет с использованием таблиц БЖУ). Дневной рацион 1800-2000 ккал, если вы не спортсмен. Вы можете точно определить количество калорий, используя калькулятор калорий в Инете.
7. Уровень физических нагрузок 150 – 200 минут в неделю (сочетание кардио и силовых тренировок). Проходить минимум 5 км каждый день (для контроля используем шагомер в телефоне)
8. Наличие боли в разных областях вашего организма. Боль –это сигнал, что с организмом проблема.
Что вам понадобится, чтобы следить за своим здоровьем:
1. Аппарат тонометр. Контроль артериального давления и пульса.
2. Глюкометр. Контроль сахара в крови, холестерина и мочевой кислоты.
3. Точные напольные весы. Контроль веса.
4. Приложение Шагомер Pacer в мобильном телефоне. Оценка уровня физической активности.
5. Приложение FatSecret . Контроль пищевого рациона.
6. Приложение Доброе утро. Оценка качества сна.
7. Приложение Welltory . Оценка уровня стресса и энергии.
Все приложения можно скачать бесплатно в Инете
Всем желаю отличной работоспособности!
Друзья, по вопросам записи на персональные тренинги, коуч-сессии, менторинг, психологические консультации и психотерапию, пожалуйста, обращайтесь по +74955427921 или WhatsApp +79255427921, email info@igor-vagin.ru