Добрый день всем!
Продолжаю публиковать предварительные статьи нового Марафона "Весенний" с целью введения новых марафонцев в правильное питание, которое будет основным в нашей системе снижения веса.
Для тех, кто впервые на странице весеннего марафона, хочу объявить, что начало Марафона "Весенний" 20 марта: присоединяйтесь, подписывайтесь!
Но перед этим, также хочу напомнить вам:
- Прошу учесть, что мои статьи - информационные и носят, исключительно, просветительский характер.
- В своих статьях я делюсь опытом собственного снижения веса и знаниями, которые приобрела в процессе этого.
- Я не даю консультаций и рекомендаций медицинского характера.
- Прошу при смене своего питания, образа жизни, если вы чувствуете дискомфорт - ОСТАНОВИТЕСЬ! и обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
- Берегите своё здоровье!
Итак, сегодня я хочу рассказать вам о таком важном микроэлементе, который непосредственно участвует в белково-жировом обмене, как ХРОМ.
- Сразу хочу предупредить всех марафонцев, что я не сторонник химического воздействия на организм - всяческие таблетки, уколы и тому подобное, должны быть только с назначения врача, а если вы на самостоятельном процессе снижения веса и не обсуждаете это со своим врачом, то давайте будем ориентироваться на правильные продукты, договорились? уверяю вас, что эффект пусть и не сразу и не вдруг наступит, но он будет качественным и долговременным, а может и навсегда, и вы не нанесете себе вред.
- Я знаю, что многие женщины, желающие снизить вес, в числе прочего стремятся принимать хромсодержащие пилюли для того, чтобы снять тягу к сладкому и тем самым снижать вес. Ну сколько вы эти таблетки будете пить? Всю жизнь? Перестали таблетки пить и снова хотеть сладкого, набирать вес? Или как? Необходимо научиться снабжать свой организм нужными микроэлементами в процессе здорового питания, чтобы ваш вес не возвращался назад, а не с помощью таблеток.
- Ещё раз скажу, что я не против каких-либо пилюль, я против самостоятельного их назначения себе, минуя врача. Даже безобидные, как нам кажется, БАДы могут принести вред, если принимать их, следуя моде на их употребление или следуя рекламе, цель которой не ваше здоровье, а нажива.
Конечно, хром это не магний, и его для участия в обменных процессах нужно не так уж и много, и это легко сделать, если ваше питание сбалансировано и в нем достаточно продуктов, содержащих нужные микроэлементы.
Значение хрома в питании человека:
- участвует в регуляции аппетита и способствует этим в снижении веса. Достигается это за счет того, что именно молекулы хрома участвуют в качественном расщеплении молекул белков, жиров и углеводов, усиливают своим присутствием это расщепление, что и способствует снижению аппетита, так как улучшается процесс усвоения пищи за счет качественного расщепления.
- Хром снижает резистентность к инсулину и этим достигается регулирование уровня сахара в крови.
Знаете ли вы, что у людей с сахарным диабетов 2 типа уровень содержания хрома в крови на 20 и даже 40 процентов меньше, чем у здорового человека? Хром у людей с таким диагнозом выводится с мочой. То же самое происходит и у людей, которые любят мучную и углеводную пищу. Поэтому очень важно это знать ( у нас на марафоне очень много людей с СД )как можно восполнять дефицит хрома в организме.
В каких продуктах мы можем получить этот важный для организма микроэлемент?
Помимо того, что изображено на картинке, источником хрома являются также брокколи, креветки, рыба (в частности тунец), куриные яйца, куриное мясо.
Сколько нужно съесть того или иного продукта, чтобы обеспечить суточную норму в хроме?
Например,
- 50 грамм печени ( и совсем не обязательно, чтобы печень была говяжья, лично мы с мужем поклонники куриной);
- 2 куриных яйца;
- 200 грамм куриной грудки;
- 200 грамм брокколи;
- 100-120 грамм рыбы.
Советую вам освоить такой салат на ужин из консервированного тунца:
- баночка тунца- примерно 180-200 грамм,
- 2-3 вареных яйца,
- средняя луковица
Содержимое баночки консервированного тунца соединяем с нарезанным кубиками яйцом и нашинкованным луком. Всё. Получается очень сытный и, самое главное, полезный ужин.
Такой салат будет у нас с вами в рационе дня для снижения веса периодически. Особенно на первое время, когда вы будете только входить в правильное питание.
Вот так выглядит этот салат. Может не очень красиво, но вкусно и полезно. Я прошу научиться готовить именно такой салат, без других овощей, которые в том числе добавляют в салаты с тунцом. Сейчас нам важно удержать белковый перевес в питании над углеводами.
- В конце статьи нужно, наверно, сказать, что в мышцах взрослого человека и его костной системы содержится всего от 6 до 12 мг хрома.
- Но этот маленький волшебник помимо того, что я уже рассказала, способен и на другие чудеса:
- участвует вкупе с белком в регенерации (восстановлении) мышц и костей, что важно для метаболизма (скорости обмена веществ);
- поддерживает работу сердечной системы и кровеносных сосудов.
- То есть, дорогие марафонцы, значение хрома достаточно велико и продукты, содержащие в своём составе этот микронутриент, в обязательном порядке должны входить в ваш новый рацион обязательно.
На сегодня всё. Дорогие будущие марафонцы - вы уже в процессе Марафона! Читайте, записывайте, начинайте выполнять!
Меня можно найти в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963
Мои заметки в соцсетях являются дополнительным материалом для статей на тему снижения веса.
С уважением, Татьяна!