Уже достаточно много рассказывал про сидячий образ жизни, но сегодня хочется подкинуть дровишек для тех людей, которые ссылаются на рекомендации ВОЗ о том, что «полчаса ходьбы в день, с умеренной интенсивностью» – это достаточная активность. Поэтому такие люди даже не стараются поменять образ жизни. Ну типа я ж полчаса в день точно хожу, значит, всё ок. Не ок…
Интересно, что очень многие люди считают, что так и есть, дескать, весь день сидим, потом сделали пару упражнения, и компенсировали все негативные последствия сидения. Но современные исследования давно начали изучать дополнительный фактор – количество часов в день, которое вы проводите сидя. И, согласно, этим исследованиям, чем дольше вы будете сидеть, тем больше вероятность того, что вы умрёте. Независимо от того, насколько хороши для вас полчаса интенсивных упражнений в день. Потому как не двигаться часами напролёт вредно для нашего организма. Парам парам пам…
В одном проспективном когортном исследовании оценивалась связь между малоподвижным образом жизни и физическими функциями пожилых женщин [1]. За 61 609 женщинами наблюдали более 12 лет, малоподвижный образ жизни определялся анкетированием. Исследователи записали количество физических упражнений, которые женщины выполняли каждый день, и количество часов в день, которые они проводили сидя или лёжа.
В результате, чем меньше женщины занимались спортом, тем сильнее отрицательный эффект от малоподвижного образа жизни. По сравнению с достаточно активными женщинами (≤6 часов в день), малоподвижные (> 6-8 часов в день, > 8-11 часов в день, > 11 часов в день) сообщили о снижении физической функции между исходным уровнем и последующим наблюдением.
«Распространение информации об общественном здравоохранении с целью сократить время сидячего образа жизни и повысить уровень активности, вероятно, принесёт самые широкие преимущества для здоровья» - заключают исследователи. «Целевые сообщения о сокращении времени, затрачиваемого на сидячий образ жизни, могут иметь потенциальный эффект в сочетании с текущими рекомендациями по физической активности для пожилых людей».
Выводы:
- если вы считаете, что «потопать по дорожке» полчаса в день будет достаточно для компенсации вашего регулярного попоседа, ибо так утверждает сама ВОЗ, увы, ничего хорошего из этого не выйдет, вы всё равно подвергаете своё здоровье большим рискам!
Всем здоровья!
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22675631… (Rebecca Seguin, Michael Lamonte et al. “Sedentary Behavior and Physical Function Decline in Older Women: Findings from the Women's Health Initiative”, J Aging Res. 2012;2012:271589. doi: 10.1155/2012/271589. Epub 2012 May 21.)
#исследование #pubmed