Поставить на ступеньку половину или треть стопы - привычка, которой подвержены чуть ли не 99% людей земного шара. Знаете к чему приводит такая привычка? К травмам ног (в первую очередь мениска коленного сустава) и сокращению времени жизни человека на нашей прекрасной планете.
Почему время жизни сокращается? Потому что пожилые люди под страхом опрокинуться со ступенек, снижают свою двигательную активность до полного прекращения выхода из квартиры. Не спасает даже лифт. Так как 5 ступенек подъезда достаточное препятствие, если ты привык ставить на ступеньку только половину стопы. Эту ситуацию я подробно описал в первой статье, посвященной ступенькам.
Как формируется такая привычка?
- Нас никто не учил ходить по ступенькам. Мы механически копировали других людей.
- Когда мы поднимаемся по ступенькам, мы думаем лишь о том, как бы подняться поскорее. Поэтому не обращаем внимание на постановку стопы.
Посмотрев моё видео ниже, вы увидите как люди идут по ступенькам с угрозой повредить мениск коленного сустава и связки внутри колена. Неправильно ходить по ступенькам опаснее, чем ходить ногами по живой рыбе.
Мне удалось снять как поток людей в течение 15 минут поднимается по ступенькам. Удача в том, что вы увидите ноги всех возрастов и обувь всех типов. От сапогов на шпильках до пластиковых тапок. И конечно босиком, что особенно важно, потому что некоторые моменты можно списать на обувь, а босая стопа не оставляет сомнений.
Поэтому не торопитесь проматывать видео. На первом просмотре даже лучше выключить звук. Я комментирую и довольно эмоционально. А вы просто посмотрите. Без моего комментария. Не случайно один зритель написал, что это видео напомнило ему фильмы Фредерико Феллини. А вот на втором просмотре можно включить звук, и послушать мой комментарий для каждого типа шага и обуви.
Если вам тяжело подниматься по ступенькам, то вы должны внимательно изучить это видео. Особенно если вам поставлен диагноз из серии "жидкость в колене". Особенно, если у вас уже есть проблемы с мениском. Научитесь тому, что я показываю, и врачу не придётся повторно исследовать ваш мениск и выписывать направление на операцию.
А это комментарии зрителей youtube, написанные ими после просмотра:
- Раньше из Ваших видео мы знали что ходим неправильно) Теперь ясно что и ходить по лестнице тоже не умеем правильно) Спасибо большое!
- Обувь берегут потому что платили за эту обувь они сами, а коленный сустав они получили бесплатно от природы, вот и не берегут )))
- Благодарю Вас.! Всю жизнь прожил, только узнал...Ужас.
- Супер наглядно! Я уверена в том, что если этим людям показать это видео, они скажут, что это не они. Человек сам за собой многого не замечает, все на автомате. Неужели и я так ходила? Спасибо))
- Ой, Ой. Всегда считала, что хожу по ступеням правильно. Смотрела Ваши рекомендации в предыдущих видео про ходьбу по ступеням неоднократно. Главного и не заметила, к своему стыду. Благодарю за наглядный пример. Переслала видео всем, кому могла. Благодарю. Суперлайк.
- Подписан на ортопеда , он говорит об этих же проблемах! Все в точку и очень актуально👍
- Большое спасибо за видео, Мастер Го!)) Так вот почему болела левая коленка! Теперь буду обращать внимание на то, как хожу по ступенькам!…
- Что сказать? Мастер Го, я несказанно рад, что интуитивно и по ступеням хожу так как надо. Даже без объяснений понятен ход ваших мыслей. Я восхищён вашей наблюдательности и аналитике. В юности занимался легкой атлетикой и вникал в графики движений, "осталось" и благодарю судьбу, 76-й на ходовую не жалуюсь. Ваш ролик многого стоит. Благодарю.
- 0чень часто бегал по ступенькам.. В результате оба мениска повреждены. Благодарю Вас, Мастер Го, просветили.
Среди сотен комментариев под этим видео, к сожалению, есть комментарии о том, что во всём виноваты узкие ступеньки, по которым невозможно нормально идти, если у тебя 46 размер стопы. Такие комментарии появятся и под этой статьёй. Проблема здесь в том, что человек, пишущий такие комментарии ставит 1/2 стопы всегда - и на узких ступеньках и на широких. Но виноват не он, виноват кто-то другой. Инженер, проектировщик или строитель. Если даже 50% ступенек мира узки для вас, то есть другие 50% ступенек, которые дадут попеременную нагрузку на мениск, и возможность ему отдыхать и восстанавливаться прямо в ходьбе. Это многократно увеличит ресурс мениска и снимет проблему в целом.
Я очень советую посмотреть видео о том, из чего состоит мениск коленного сустава и о важности его в нашем опорно-двигательном аппарате. Мениск важен тем, что если он повреждается, его не восстановить обычными упражнениями. Мениск - не мышца. Не связка. Мениск - это хрящевое тело.
А на вопрос, насколько быстро может восстановится поврежденный мениск, отвечает моё видео ниже.
Так как же правильно и безопасно ходить по ступенькам и лестничным пролётам?
Этому посвящена моя предыдущая большая статья на Дзен. В ней я описываю технику ходьбы по ступенькам и в частности свой курс ступенек для пожилых людей. Это курс занимает всего 15–20 минут теории и практики. Но после него у людей появляются перспективы возобновления прогулок на свежем воздухе.
Об этом мы поговорим и в будущих публикациях на Главвраче. Ваш лайк 👍 не означает, что вы полностью согласны с автором. Даже доктора и ортопеды не имеют единого мнения по данным вопросам. Но вы можете послать своему лечащему врачу ссылку на мою статью или на любое видео из этой статьи, и спросить его личное мнение.
Ваш лайк будет означать, что вы голосуете за продолжение этой темы на Дзен. До встречи в комментариях, делитесь с хорошими людьми 🙏