Доброго времени суток! Сегодня я хотел разобрать ТОП-5 самых опасных и бесполезных упражнений по моему мнению. Новичкам точно следует избегать их на начале пути построения тела, тем более вы легко сможете подобрать им более безопасную альтернативу. Какую именно? Об этом я расскажу в данной статье.
Ниже приведено только моё мнение, основанное на многолетнем опыте. Вы можете быть не согласны со мной, но всё же я призываю ознакомиться с данной статьёй!
1. Армейский жим за голову
При выполнении армейского жима за голову высока вероятность повредить плечевой сустав. Плечевая кость выводится за лопатку, что создаёт её неестественное положение. Также повышается нагрузка на позвоночник из-за сдавленности его с обеих сторон.
Альтернатива: Классический армейский жим.
2. Жим лёжа в наклоне головой вниз
Данное упражнение провоцирует повышение внутричерепного давления. Если вы работаете с большими весами это вдвойне актуально. Даже если с давлением вы справитесь, неправильный расчёт нагрузки при последних повторениях может привести к опасным последствиям и штанга просто "придавит вас", при отсутствии страхующего.
Альтернатива: Если вам кажется, что низ груди отстаёт, замените упражнение классическими отжиманиями на брусьях.
3. Тяга штанги к подбородку узким хватом
Тяга штанги узким хватом к подбородку не только опасное, но и малоэффективное упражнение. При выполнении тяги кисти и плечи находятся в неестественном положении. В верхнем положении, когда локти находятся выше плеч, нагрузка смещается на трапецию.
Альтернатива: Штангу нужно взять шире, наклонить туловище и не заводить локти за дельты.
4. Тяга блока за голову
Как и в армейском жиме за голову, в упражнении дельты находятся в неестественном положении, что повышает вероятность получить травму.
Альтернатива: Тяга блока к груди. Также работают мышцы спины, но без высокой нагрузки на дельты.
5. Приседания в машине Смита
Одна из самых распространённых ошибок новичков - думать, что упражнения в машине Смита более безопасные, чем классические. Машина создаёт строгую траекторию вашего упражнения, что, зачастую, изменяет естественное положение частей тела. В случае с приседаниями страдает спина и колени.
Альтернатива: Классические приседания со штангой.
А какое упражнение наиболее опасное? Пишите в комментариях)
Подписывайтесь на канал, это лучшая мотивация писать дальше!
