Продолжаем разбор нашей темы о питании. Если вы еще не прочитали первую часть , сейчас же сделайте это. Там очень много интересной и полезной информации!😇
Итак.. что касается быстрых углеводов для вас(эндоморфов) - это ТАБУ, это то о чем вы забываете. Никакого сладкого, мучного, фастфудного. Пока обходим стороной, почему пока? Об этом скоро. Хотите сладкого? Обратите ваше внимание на сухофрукты. Жиров не хватает - орехи, но без фанатизма!
До какого-то предела вы будете терять вес легко, но на какой-то цифре вы встанете. К примеру, ваш естественный вес 74 кг, но весите вы 110. До 87 вы будет худеть относительно быстро, но вот на 87 вес встанет, и будет очень хорошо если вы будете терять 0.5 кг в неделю. Почему так произошло? Организм понял что он достиг критической отметки в своих запасах, а именно организм эндоморфа в этом плане самый запасливый. Вообще, долгие годы эволюции приучили наш организм при любой возможности запасать энергию, на случай если завтра мы на охоте не вернемся с добычей, а жир, это идеальный источник энергии, в виде которого и делаются эти резервы, и расходуется который, только в крайнем случае. Так вот, вам необходимо эту иллюзию развеять, и дать понять организму что никакого дефицита нет - старайтесь есть чаще, вот тут вам помогут эти двухчасовые перерывы в еде, и малые порции пищи. Если пойдете по другому пути - организм сыграет злую шутку. Он впадет в режим жесткой экономии энергии, а экономит он ее на свое усмотрение, и ваше мнение на одной части этого же организма он вертел🙄. Что произойдет - ваша умственная активность снизиться, ибо процесс энергозатратный, но вот для жизни, с точки зрения выживаемости - бесполезный. Он начнет уничтожать ваши мышцы, ибо он вообще не понимает для чего они нам, ежели мы не таскаем тяжелые доспехи уже как пару тысяч лет, а энергии для них нужно очень много. У вас будет плохое настроение, самочувствие, и дикое желание нажраться гадости😂. В общем приятного мало, и это все отличный индикатор того, что вы что-то делаете не правильно, в любой диете. По этому прислушиваемся к себе, кушаем правильно и смотрим на весы. Кстати, при похудении не настраивайте себя на быстрый результат в потере веса. Потеря должна быть стабильна, ориентировочно 1 кг в неделю (тут в зависимости от лишнего веса). Если вы теряете много и быстро, то это говорит что либо вы теряете воду, а не жир, либо с вами не все в порядке и вам надо показать себя врачу.
И отличные новости для вас, именно ваш результат вызывает зависть, уважение и восхищение:
Общие моменты:
Завтрак - обязателен, по возможности разнообразен. Не привыкли завтракать? Заставьте себя, потом войдёт в привычку, это ключевой прием пищи. Он запускает обмен веществ в вашем организме, завтрак=похудение/набор
Вода - минимум два литра чистой воды в день, именно воды! Ускорит ваш метаболизм, улучшит кожу, нальет мышцы, в общем не обсуждается, сначала лейте в себя через немогу, потом процесс начнет вам нравиться.
Жиры - не в коем случае не опасаемся, а просто делаем упор на качество. Получаем из орехов, рыб, оливковых, льняных масел, яиц. Без них худеть не будем, и набирать тоже. А так же испортится состояние вашей кожи, ногтей и тд.
Результат смотрим не только на весах, но и по вашему виду в зеркале, так как объем может меняться, а вес останется прежним. Вы скинули 300 граммов жира, набрали 300 граммов мышц, вес на месте, но качество тела улучшилось.
Фрукты едим в первой половине дня, там фруктоза, нам этого на вечер не нужно.
Быстрые сахара (сладкое, соки, газировка) - крайне желательно отказаться, ибо энергии в них много, а толку с точки зрения БЖУ, ноль.
Алкоголь - на время целенаправленной диеты - отказаться, очень сильно тормозит результат, разрушает мышцы и ооочень калорийный. Исключение пол бокала вина вечером😏
Едим фастфуд-считаем калории, не умеем считать калории - не едим фастфуд, все просто)
Забываем о принципе "не есть после 6", а едим за 4 часа до сна.
Как видите, ничего сложного. Не нужно изобретать велосипед, но есть масса лиц, которые продают диеты, тренажеры, спортивное питание, которые хотят что бы вы думали иначе. Все завязано на простую схему, дефицит калорий - худеем, профицит - набираем.
Желаю вам успехов на вашем пути преобразования!
Спасибо, что дочитали данную статью! Подписывайтесь, чтобы не пропускать еще больше полезной для вас информации! Пишите ваши пожелания по поводу новых тем, всех обнял🤗
