Родительский голос внутри нас — Внутренний Критик на троне — Ницшеанский дракон — «Хочу» и «Могу» вместо «Должен»
Вы замечали насколько спонтанны, естественны и непредсказуемы дети? Они действуют свободно, непринужденно, везде находят новые возможности для игры и творчества. Чистая энергия, ничем не ограниченная. «Каждый ребенок — гений», как сказал Пикассо.
Но как мы вырастаем в этих самых взрослых, уже не таких играющих, не таких уверенных в себе и уж точно не таких спонтанных? Так происходит, потому что мы вынуждено усваиваем нормы поведения в обществе: мы узнаем и надеваем на себя, как одежду, правила, установки, приличия, модели, запреты, табу. И носим эти правила всю взрослую жизнь.
А наша спонтанность то и дело наказывается — иногда уместно (не надо смешивать акварельные краски с едой и пытаться съесть), а иногда не очень (когда детям запрещают рисовать на стенах, даже на одной).
Так вырастает внутренняя система, доктрина, которая контролирует нас, когда мы становимся взрослыми. Внутренний Критик. Этот самоконтроль взрослого необходим для адаптации в обществе. Любая форма воспитания (даже самая либеральная) — есть форма индоктринации, внушения и навязывания системы. Против этого и протестуют в подростковом возрасте и это нормально. Но во всем важен баланс, и в спонтанности, и в самоконтроле.
Когда Внутренний Критик занимает трон
Но часто Внутренний Критик начинает считать себя хозяином личности и внутреннего мира и садится на трон, начинает повелевать нашим внутренним миром и поведением в обществе. Критик сам теряет критику по отношению к себе!
Что случается, когда Критик увлекается своим положением:
- страх перед любой ошибкой и оплошностью;
- «синдром отличника» и/или «синдром самозванца»;
- трудоголизм или прокрастинация;
- страх перемен в жизни;
- «затвердевание души» — человек теряет спонтанность, внутреннюю свободу, становится душной пародией на самого себя.
Внутренний Критик со своими замечаниями и унижениями может договориться до того, что человек заболеет и впадет в глубокую меланхолию.
В философии у Ницше в работе «Так говорил Заратустра» есть красивый образ, который я бы соотнес с Внутренним Критиком: это Дракон «Ты должен» (у него на каждой чешуйке было выгравировано это слово), которого нужно одолеть, чтобы обрести свободу. (Главное, не стать самому Драконом, победив, но об этом как-нибудь потом).
Смещаем Внутреннего Критика с трона
Сразу оговорюсь, что «убивать» никого не надо. Ваш Внутренний Критик — это необходимая часть индивидуального жизненного опыта, он помогает в жизни в обществе. В совсем запущенном состоянии Критик находится у преступников-рецидивистов — вот уж у кого «никаких тормозов», им, наоборот, не помешало бы этого «критика» взрастить.
Так что можно сделать самому:
Прислушайтесь к внутреннему голосу. К голосу Критика. Что он говорит? Чей это голос? Небось, он часто говорит: «обязательно», «должен» / «должна», «необходимо», «в любом случае», «как всегда». Например: «Ты должен всегда всем нравится. И еще доводить каждый проект до идеала».
Выпишите эти установки, эти указания внутреннего голоса. Посмотрите на них трезвым, взрослым взглядом. Какие из них хороши? Какие помогают жить? А какие мешают? Какие выполнимы? Эти установки рациональны? Посмотрите на своего Критика критично.
Переведите долженствования в предпочтения. Например: «Я должен всегда выдавать идеальный результат». Это выполнимо? — Нет. Это вредит качеству жизни? — Да, с такой установкой вы превратитесь в трудоголика или будете бесконечно прокрастинировать, откладывать работу. Во что это можно перевести? Например: «Я постараюсь каждую работу делать достаточно хорошо». А вот уже звучит лучше. Это предпочтение, а не долженствование.
Такие «переводы», трансформации внутренних установок можно буквально выписывать на карточки и носить с собой В карман положите, серьезно, и доставайте каждый раз, когда Критик начинает орать приказы в голове и рассказывать вам, какой вы несовершенный. Ставьте его на место аргументами, это помогает.
Обратите внимание на то, что под вашим контролем и в ваших силах. Что вы можете, а не что вы должны. Какие у вас знания, умения и навыки? В чем вы востребованы? Где вы хороши? Речь не обязательно о рабочих качествах, просто о личных. Ваши хорошие, достаточно хорошие стороны, за которые вы можете себя поблагодарить, за что вы бы сами себя одобрительно похлопали бы по плечу. Напишите это. Это ваш «поддерживающий список».
Вспомните о своих желаниях. В начале этого поста я приводил детей как пример спонтанности. Подумайте, напишите, чего вы хотите, о чем мечтаете. Выберите что-нибудь, что доставить радость (от процесса, а не результата). Устройте себе разгрузочный день, посвятите один из выходных выполнению желаний.
Такие вот рекомендации по работе с Внутренним Критиком
Если вам интересны темы, затронутые в этом посте, то рекомендую к прочтению:
- моя большая статья о «синдроме самозванца» с практическими рекомендациями: https://banditomag.ru/preodolevaem-sindrom-samozvantsa-s-pomoshhyu-psihologii/
- пост о долженствованиях и о том, как их преобразовывать в предпочтения: https://zen.yandex.ru/media/id/5bd521b8844db800aa5b5942/chto-delat-kogda-mir-ne-sootvetstvuet-vashim-ojidaniiam-5f103669e43dc80aa46398c9
- и пост о важном правиле жизни: https://zen.yandex.ru/media/id/5bd521b8844db800aa5b5942/dostatochno-horoshee-pravilo-jizni-5ef050963a396d1541c23055
___________________________________________________________________________________
Мой сайт, где можно записаться на консультацию: http://sergeykonan.tilda.ws/
или пишите сразу в @sergeykonan в телеграме.
Подписывайтесь:
https://t.me/konan_channel — в моем канале в Телеге постов еще больше.
https://www. instagram.com/sergeykonan — мой Инстаграм с фотокарточками.