Прокрастинация в психологии - это постоянное откладывание срочных и важных дел, что создает проблемы в жизни, на работе и сопровождается психологическим дискомфортом, стрессом, большим расходом энергии, чувством вины и стыда.
За 30 лет проведения бизнес-тренингов, бизнес-консультирования, коучинга ко мне обращались сотни людей с прокрастинацией, многим из них мне удалось помочь. Вот об этом я буду писать в этой статье. Но сначала давайте разберемся, что отличает прокрастинаторов от других людей?
Элементы прокрастинации присущи всем нормальным людям, которые активно живут и работают, выполняя каждый день десятки самых разных задач. Естественно, наш организм, стараясь экономить энергию, избегает делать некоторые не важные для человека задачи. Но многие люди могут, преодолевая барьер «Не хочу», делать то, что нужно делать.
Настоящие прокрастинаторы, понимая необходимость выполнения задач, не могут пройти барьер «Не хочу» в обычных условиях. Поэтому они постоянно не делают в срок важные задания, подводя других людей, упуская возможности в карьерном росте, в бизнесе, проваливая проекты, требующие быстроты реализации.
Как правило, люди, страдающие прокрастинацией, могут эффективно работать только в режиме цейтнота, мобилизации, аврала, в состоянии тревоги и страха наказания. В итоге они постоянно испытывают стресс, чувство вины и стыда. Нередко, у них портятся отношения с окружающими, так как на них нельзя положиться.
Диагностика причин прокрастинации
У феномена прокрастинации могут быть разные причины. Бывает, что сам человек не понимает, что у него прокрастинация. Об этом ему говорят близкие, друзья, коллеги по работе. Он думает, что это просто банальная лень, но при совместном анализе с психологом ретроспективы его жизни, выявляется много упущенных возможностей, неудач и провалов.
Существуют три мега причины прокрастинации :
1. Отсутствие необходимой мотивации у человека.
2. Отсутствие навыков личной эффективности.
3. Соматические и психические заболевания, стоящие за фасадом прокрастинации.
1.Одна из главных причин прокрастинации – отсутствие мотивации.
У большинства моих клиентов, обратившихся с жалобой на прокрастинацию, чаще всего диагностируется именно эта причина. Люди не видят смысла в работе, которую нужно выполнять, их ценности не соотносятся с характером их деятельности. Но бывает, что люди сами не знают, что они хотят, они не осознают ядра своих ценностей и смысла своей жизни.
Низкая самооценка, неуверенность в себе, отсутствие решимости также могут быть причинами прокрастинации. Неуверенные в себе люди боятся начинать новые проекты, опасаясь, что у них не получится, что они потерпят в очередной раз неудачу.
Излишний перфекционизм не дает людям возможности вести сложные проекты, если они не владеют всей информацией, не освоили в совершенстве необходимые навыки для выполнения проекта.
Как одна из причин прокрастинации - особое восприятие времени у людей, когда время как бы размыто в сознании, бесконечно или течет очень медленно. В некоторых культурах прокрастинация является естественной чертой поведения людей. Жители Испании, латиноамериканских стран в отличие от европейцев не спешат выполнять обещанное, говоря «Маньяна», что может продолжаться до бесконечности.
В случае отсутствия мотивации необходимо консультирование или коучинг по теме анализ ценностного ядра и актуальных смыслов. Коррекция неуверенности, низкой самооценки, тревоги, перфекционизма и работа с чувством времени.
2. Феномен прокрастинации, как результат отсутствия набора навыков личной эффективности:
· Навык целеполагания и постановки задач . Люди не умеют ставить цели, разбивать цели на задачи, систематически их выполнять, контролировать свою работу, добиваться результатов.
· Навык планирования . Они не могут планировать свою жизнь: год, месяц, неделю, день. Люди проживают свою жизнь как во сне, находясь в постоянном хаосе, живя по чужим сценариям.
· Навык расстановки приоритетов. Люди не могут оценить, что наиболее важно для них в жизни, на работе. В фокусе их внимания преобладают насущные мелкие дела, рутина.
· Навык анализа последствий принимаемых решений. Люди не могут заглянуть в будущее, просчитать результаты принимаемых решений, варианты развития событий (позитивные и негативные).
В данном случае отлично помогает тренинг или коучинг перечисленных выше навыков личной эффективности.
3. Причины медицинского характера:
Соматические заболевания , которые сопровождаются выраженным астеническим синдромом: слабость, вялость, снижение активности, трудности с мышлением, памятью. Людям приходится постоянно заставлять себя быть активными, выполняя задачи. У людей просто нет достаточной энергии для выполнения работы.
За фасадом синдрома астении могут стоять такие заболевания, как сахарный диабет, гипертоническая болезнь, гипотиреоз, гормональные нарушения мужских и женских половых гормонов, болезни печени (гепатиты В и С, жировой гепатоз), острый и хронический панкреатит.
Нередко, фундаментом прокрастинации являются психические заболевания: экзогенная и эндогенная депрессии , которые проявляется триадой симптомов:
· снижение двигательной активности,
· снижение интеллектуальной активности,
· снижение настроения.
Эндогенная депрессия , как правило, возникает без внешних причин. Нарушения на уровне биохимического обмена, наследственного характера.
Экзогенная депрессия , в случае экзогенной депрессии есть внешние причины: смерть близких, разводы, несчастная любовь, потеря работы, хронические заболевания, финансовые проблемы, профессиональное выгорание.
Здесь необходимо профессиональное лечение комбинацией фармакотерапии и психотерапии (современные антидепрессанты и когнитивно-поведенческая терапия.
Резюме, Прокрастинцию можно корректировать, поняв причины ее существования. Существует целый набор инструментов. Об этом будет написано в следующей статье.
Друзья, по вопросам записи на персональные тренинги, коуч-сессии, менторинг, психологические консультации и психотерапию, пожалуйста, обращайтесь по 📱 +74955427921 или WhatsApp +79255427921, email info@igor-vagin.ru