В постах про питание я часто повторяю мысль, что непищевые потребности нужно удовлетворять без помощи еды. А если вы не знаете чего хотите?🤔
⠀
Думаю, вы тоже ощутили, что мир с каждым годом становится быстрее, и это явление не для всех людей является комфортным. Не мудрено потерять контакт с собой и своими потребностями. Поэтому для начала я предлагаю сделать якорь осознанности.
⠀
Им может послужить браслет, заставка на телефоне, кольцо - одним словом то, что у вас часто возникает перед глазами 👁 Заметив этот предмет, сделайте упражнение (выполнение займёт пару минут).
⠀
Ответьте мысленно на вопросы:
⠀
1. Что я сейчас ощущаю? Почувствуйте физические ощущения. Может быть, вы захотите поменять позу на более комфортную, подвигаться или поймёте, что пора пообедать.
⠀
Тяжесть в ногах, боль в шее, резь в глазах, признаки голода, сонливость и т.д.
⠀
2. Чего я сейчас хочу? Потребности и желания могут самые разные: телесные, культурные, социальные. Люди не знают чего хотят потому что крайне редко задают себе этот вопрос. И, конечно же, по мере возможности, осуществляйте эти желания!
⠀
Прямо сейчас я хочу проветрить комнату и написать сообщение подруге.
⠀
3. Как я сейчас дышу? Этот вопрос заданиям не ради ответа, а, спрашивая, вы начинаете слушать своё дыхание, оно становится более глубоким и ровным, вам становится спокойнее.
⠀
Вдох - прохладный воздух проходит через ноздри, выдох - воздух стал уже более тёплым и т.д.
⠀
Это упражнение можно выполнять где угодно: дома, на совещании (только тссс ), в общественном транспорте, во время прогулки. Пару раз взглянув на якорь и задав 3 вопроса, вы сделаете шаг к себе, «свяжете» голову с телом.