Детство - это та пора, когда закладываются пищевые привычки, и их формирование дает задел на всю жизнь. Я решила объединить 2 группы, иначе серия постов будет очень длинной, не каждый отважится дойти до конца. Обратите внимание на дисклеймер на фото.
⠀
Итак, какие рекомендации по питанию дает руководство 2020-2025.
⠀
🟢Младенцы (0-23 мес.)🟢
⠀
В течение первых 6 месяцев жизни кормите ребенка исключительно грудным молоком по его требованию. Продолжайте кормить грудью, по крайней мере, в течение первого года жизни, а при желании и дольше.
Когда грудное молоко недоступно, используйте детские смеси, обогащенные железом.
Обеспечьте младенцев дополнительным приемом витамина D (400 МЕ). Необходима консультация педиатра для установления продолжительности приема.
⠀
Примерно в 6 месяцев вводится прикорм. Добавляйте потенциально аллергенные продукты к другим продуктам. Если у ребенка тяжелая экзема, аллергия на яйца или и то, и другое (состояния, повышающие риск аллергии на арахис), в рацион следует вводить соответствующие возрасту продукты, содержащие арахис, уже в возрасте от 4 до 6 месяцев. Это снизит риск развития аллергии на арахис.
⠀
Поощряйте детей грудного и раннего возраста к употреблению разнообразных продуктов из всех пищевых групп.
⠀
Напитки
- Вода – от 6 месяцев до 1 года – 120 – 240 мл.
- Коровье молоко – после 1 года
- 100% соки без добавленного сахара – после 1 года, не являются необходимыми, фрукты предпочтительнее в цельном виде
⠀
До 2 лет исключается
Мед
Непастеризованные продукты и напитки
Добавленный сахар
Продукты с высоким содержанием поваренной соли
⠀
🟢Дети и подростки (2-18 лет)🟢
⠀
Калорийность рациона:
⠀
2-4 года: мальчики – 1000-1600 ккал., девочки – 1000-1400 ккал.
5-8 лет: мальчики –1200-2000 ккал., девочки – 1200-1800 ккал.
9-13 лет: мальчики – 1600-2600 ккал., девочки – 1400-2200 ккал.
14-18 лет: мальчики – 2000-3200 ккал., девочки – 1800-2400 ккал.
⠀
Физическая активность:
⠀
Дошкольники – минимум 3 часа в день
Школьники – минимум 1 час в день