Все знают, что после интенсивной тяжелой тренировки с большими веса, мышцы подвергаются сильной нагрузке. И обычно боль в мышцах проявляется на следующий день, а еще через день после тренинга боль в мышцах усиливается.
Так как же быстрее снять эту боль в мышцах? Перейдем к 6 способам которые я испробовал на себе и выделю из них самые эффективные.
- Вода
Не стоит забывать, что наш организм состоит из 60-90% из воды, после тренировки мы теряем много воды из организма и если мы не будем восполнять его, то мышцы будут болеть дико. По этому вы можете рассчитать свою норму питьевой воды по формуле: допустим, вы весите 85 кг умножаем это на 30 миллилитров воды + время активной тренировки в часах(допустим 3 часа) и умножаем это на 0.5. В итоге формула получается 85*0.003+3*0.5= 4 литра воды вы должны выпивать за время тренировки.
- Баня
В бане мышцы расслабляются и восстановительный процесс происходит быстрее.
- Водные процедуры
Во врем плавания все мышцы тела напрягаются, но не так сильно как с железом, но тем самым, мы при помощи этого нагоняем кровь по всему организму и так сказать быстрее выгоняем молочную кислоту из тех зон, которые мы качали.
- Массаж
Здесь могу отметить, что кто сможет потерпеть боль при нажатии в местах где мы прокачивали ту или иную часть тела, для того чтобы разогреть эту мышцы и прибавить крови в этот участок для избавления от молочной кислоты.
- Разогревания
Разогревание это обязательное действие, для того чтобы подготовить мышцы к предельным нагрузкам на ту часть мышц, которую собираетесь прокачивать. И обязательное заминочное упражнение(растяжка до и после упражнений помогает снизить боль в мышцах на 50%), кроме того, разогревания способствует к минимуму уменьшить риск получению травм.
Из этого списка могу выделить 3 способа, которыми пользуюсь постоянно: Баня, водные процедуры(лучший способ убрать боль при низких и высоких температурах), разогревание.
Воду мы и так пьем каждый день, по этому к этому списку не отношу ее.
Массаж, для меня это было больно и не мог терпеть прикосновения при массаже, один раз попробовал и не стал продолжать, но все же тоже эффективный способ.
Спасибо что дочитали до конца, не пожалей поставить класс и подписаться на канал. Ваш фитнес по честному.
Будет так же интересно почитать:
2 упражнения для пресса, которые помогли мне сжеть жир на животе в домашних условиях