CrossFit тренировка | Кроссфит программа | Упражнения

Все привет, канал Anabolism. Кроссфит программа тренировок для спортсменом любого уровня.

Разминка:

1. Берпи - х10;
2. Отжимания - х10;
3. Выпрыгивания - х10.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз без отдыха. Достаточно одного круга.

Рабочие циклы

Тренировка состоит из двух комплексов. В одном пять упражнений. Во втором три. Время работы в каждом упражнении составляет 30 секунд. Но вполне может быть увеличено до 1 минуты более опытными спортсменами.

Все снаряды старайтесь расположить по близости в последовательности для того, что бы минимизировать отдых между упражнениями.

Цикл 1:

1. Челночный бег на дистанции 10 м. Выполняется в скоростном режиме.
2. Скакалка. Опытным парням можно выполнять двойные прыжки.
3. Толчковый швунг с гантелями. Мужчины 10-15 кг. Девушки 1-5 кг. Выполняется во взрывном режиме.
4. Подтягивания, так же во взрывном темпе работаем все 30 сек.
5. Взятие с виса на грудь в сед. Веса такие же как в 3 упражнении.

По завершению целого круга - делается перерыв 5 мин и работа повторяется. Оптимальное количество кругов: 2-3.

После первого комплекса, нас ждет второй, состоящий всего из 3-х упражнений.

Цикл 2:

1. Запрыгивания на высоту. Для менее опытных выполняются зашагивания. Для более опытных добавляется берпи.
2. Берпи с медболом. Задача удержать равновесие. Если в себе не уверены, то отставляем ноги поочереди.
3. Подъем с медболом + акцентированный удар. Бьем амплитудно и сильно.

Второй цикл выполняем 1-2 круга и этого более чем достаточно для полноценной тренировки.

Берите на заметку. Постепенно повышайте нагрузку и будьте внимательны к своему самочувствию.

А более подробно о данной кроссфит тренировке можно узнать в мое видео:

Все спасибо за внимание и подписывайтесь на канал!