Больные мышцы являются общей проблемой, но они не указывают на серьезную проблему в большинстве случаев. Мышцы начинают болеть, когда они либо растягиваются за пределы своих пределов растяжения, либо перегружаются большим весом, чем они могут выдержать.
Болезненность мышц обычно связана с некоторой степенью воспаления и уменьшением диапазона движений, которое длится в течение нескольких дней или около того. При более серьезных мышечных травмах вы можете заметить больше отеков и кровоподтеков, что указывает на некоторые поврежденные локализованные кровеносные сосуды. Мышечные напряжения классифицируются либо как степень 1 (некоторый разрыв мышечных волокон), либо как степень 2 (умеренное количество разрывов), либо как степень 3 (полностью разорванная мышца). Изучение того, как ухаживать за больными мышцами, может помочь вам получить столь необходимое облегчение.
Как лечить боли в мышцах?
1. Лечение боли в мышцах в домашних условиях. Отдохни и успокойся.
Большинство болей в мышцах происходит либо от поднятия слишком большого веса, слишком частого выполнения какой-либо деятельности, неуклюжих движений или физических травм (дорожно-транспортные происшествия, спортивные травмы). Как таковой, первый шаг с любой вытянутой или напряженной мышцей, которая становится больной, - это отдых ее и прекращение выполнения деятельности, вызвавшей травму. Возможно, вам придется взять несколько выходных дней на работе или вдали от своей спортивной команды (в зависимости от тяжести), но больные мышцы восстанавливаются быстрее, если им дать соответствующее время для отдыха.
- Если ваша мышечная болезненность проходит дольше, чем несколько недель, то либо значительная часть мышечных волокон разрывается (считается мышечным напряжением 2-й или 3-й степени), либо соответствующие суставы и связки также травмируются.
- Тупая, ноющая боль обычно указывает на легкое или умеренное мышечное напряжение, тогда как острая и/или стреляющая боль при движении часто вызвана растяжениями суставов и/или связок.
- Если ваша больная мышца связана с физическими упражнениями, вы можете работать слишком агрессивно или с плохой формой — проконсультируйтесь с личным тренером.
2. Применяйте холодную терапию для лечения острой мышечной болезненности.
Если ваша мышечная болезненность острая (развивается недавно), то воспаление, вероятно, является проблемой и должно решаться с помощью холодной терапии. Приложите холодотерапию (колотый лед, пакет замороженного геля или пакет гороха из морозильной камеры) к самой болезненной части пораженной мышцы, чтобы уменьшить воспаление и боль. Холодовая терапия вызывает сужение местных кровеносных сосудов, что предотвращает чрезмерный отек и онемение мелких нервных волокон. Применяйте холодовую терапию в течение 10-20 минут каждые несколько часов (чем больше или глубже пораженная мышца, тем дольше это время), затем уменьшайте частоту, когда боль в мышцах утихнет.
- Сжатие холодной терапии против вашей больной мышцы эластичным бинтом или эластичной пленкой также поможет бороться с отеком, но будьте осторожны, чтобы полностью не перекрыть кровообращение.
- Оберните любой вид холодотерапии тонким полотенцем, чтобы предотвратить раздражение или обморожение кожи.
3. Применяйте влажное тепло для хронической боли в мышцах.
Если ваша мышечная боль стала хронической (длящейся более месяца) и ощущается более жесткой, а не остро воспаленной, то примените влажное тепло вместо холодной терапии, чтобы получить облегчение. Разогретые в микроволновке травяные мешочки (обычно наполненные булгуром или льняным семенем, а затем смешанные с травами) хорошо помогают снять напряжение в мышцах и уменьшить боль, особенно те, которые настояны на ароматерапии (например, лаванда или розмарин). В отличие от остро поврежденной мышцы, хроническая болезненность мышц извлекает пользу из повышенного кровотока, который обеспечивает тепло. Прикладывайте травяной мешочек примерно на 20 минут за один раз, до пяти раз в день.
- В качестве альтернативы замочите ваши хронически больные мышцы в теплой ванне с английской солью примерно на 20 минут. Теплая вода улучшает кровообращение, а богатая магнием соль хорошо помогает уменьшить мышечное напряжение и боль.
- Применение влажного тепла к вашей больной мышце непосредственно перед ее растяжением (см. ниже) является хорошей идеей в большинстве случаев, потому что это делает мышцы более гибкими и менее склонными к дальнейшему разрыву.
- Не используйте сухое тепло, такое как электрические грелки, на ваших воспаленных мышцах, потому что вы рискуете обезвоживать ткани и усугублять проблему.
4. Прими обезболивающее.
Воспаление является существенной проблемой при острых мышечных повреждениях, поэтому прием безрецептурных нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) на начальных стадиях травмы является хорошей стратегией. Обычные НПВП включают ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алев) и аспирин, но они, как правило, тяжело действуют на желудок, поэтому ограничьте их применение менее чем двумя неделями за один раз. С другой стороны, если боль в мышцах носит хронический характер, то вместо этого можно попробовать ацетаминофен (Тайленол), который гораздо легче воздействует на желудок, но при более длительном применении может негативно повлиять на печень.
- Если ваша больная мышца также значительно напряжена или спазмирована, то подумайте о приеме миорелаксантов (таких как циклобензаприн), но никогда не принимайте их одновременно с НПВП или обезболивающими. Попросите у вашего врача рецепт.
- Имейте в виду, что аспирин и ибупрофен не подходят для маленьких детей, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства или давать их своим детям.
5. Растяните свою больную мышцу(ы).
Мышечная растяжка часто рекомендуется в качестве стратегии профилактики травм, но она также может быть использована для восстановления после мышечных травм (хотя и с некоторой осторожностью и здравым смыслом).Как только первоначальная болезненность острой мышечной травмы пройдет через несколько дней, сделайте несколько легких растяжек, просто чтобы сохранить мышцу гибкой и предотвратить ее спазм (сильные, болезненные сокращения). Начните с двух - трех растяжек в день и задержите их на 15-20 секунд, делая глубокие вдохи. Прекратите растягивание, если болезненность значительно возрастает или тип боли меняется (например, от болезненности до острой боли).
- Используйте Интернет, чтобы найти демонстрации растяжек, которые применяются к вашим конкретным больным мышцам, хотя убедитесь, что они предоставляются авторитетными и обученными источниками, такими как физиотерапевты, хиропрактики, спортивные терапевты, личные тренеры и тому подобное.
- Хронически больные мышцы, вероятно, еще больше нуждаются в растяжке (из-за стянутости), поэтому увеличивайте ее до трех-пяти раз в день и удерживайте в течение 30 секунд, пока дискомфорт не исчезнет и мышцы не расслабятся.
- Если вы правильно потянетесь, то на следующий день боли в мышцах больше не будет. Если вы это сделаете, то это может быть признаком того, что вы переутомились и в следующий раз вам нужно будет идти немного легче.
- Распространенная причина проблем с перенапряжением-это делать их, когда ваши мышцы холодны. Таким образом, убедитесь, что ваша кровь течет или применить влажное тепло к любой мышце, прежде чем пытаться растянуть его.
6. Пейте больше воды.
Если ваша больная мышца включает в себя любую степень судороги, то ваша проблема может быть связана с обезвоживанием (недостаточно воды в мышечной ткани). Занятия спортом или вообще активная деятельность, особенно в жаркую и влажную погоду, могут привести к чрезмерной потере воды от потоотделения. Если вы не усердствуете о замене потери воды и поддержании нормального объема крови, то обезвоживание и мышечные судороги могут последовать. Обезвоживание также значительно увеличивает риск растяжения и напряжения мышц. Таким образом, стремитесь к восьми 8-унционным стаканам фильтрованной воды в большинстве дней и, возможно, немного больше в выходные дни в летнее время.
- Как хороший индикатор обезвоживания, посмотрите на цвет вашей мочи. Темно-желтый цвет может указывать на обезвоживание, тогда как бесцветная моча обычно является признаком нормального увлажнения.
- При пополнении своего рациона избегайте напитков с кофеином (кофе, черный чай, газированная вода, энергетические напитки) — он действует как мочегонное средство и стимулирует вас чаще мочиться.
- Свежевыжатый сок (цитрусовый, морковный, томатный) - отличный вариант, потому что он также содержит электролиты — ионные минеральные соли, которые теряются, когда вы потеете. Натрий является наиболее важным минералом, но кальций, магний и калий также важны для функции мышц.