В наше время многие люди испытывают проблемы, как с недостатком веса, так и с избытком. Причем и тем и другим достаточно сложно перейти эту самую грань, когда тело приходит в состояние, в котором оно должно быть по генетике. И в разных случаях нужен кардинально разный подход для совершенствования своего тела. Хотя все пункты банальны и просты, но люди порой не готовы их соблюдать. Хотя уверен, что все это знают, ну или по крайней мере догадываются об этом, но не придают этому должного внимания. Именно поэтому, в этой статье вы узнаете Топ-3 "заповеди" для успешного похудения. И я вас уверяю, что если вы начнёте следовать этим простым рекомендациям, то сможете сдвинуться с мертвой точки. А если сверху добавите чуть больше упорства и желания, то обязательно достигните поставленной цели.
Создай здоровый дефицит калорий
Если вы задались целью изменить себя и свое тело, то первое с чего нужно начать — это дефицит калорий. А не бежать сломя голову покупать абонемент в спортзал. Просто банально ешьте меньше, чем тратите. Вот простой рецепт дефицита. Не стоит уходить в крайность и морить себя голодом, а также урезать калораж сразу. Входите в дефицит плавно. Начните с малого, 150-300 ккал, следите за прогрессом и, если нужно, урезайте ещё немного калорий, пока вес не пойдёт вниз. Можно также усложнить задачу и высчитать вашу норму калорий и вычесть оттуда 10-15%, тогда будет условно точный дефицит именно для вас. Но, это будет уже на более поздних этапах, а для начала просто ограничьте некоторые, скажем так, супер-продукты. То есть те продукты, которые одновременно можно отнести к 2 и более видам:
- сладкое;
- мучное;
- жирное.
Таким образом, да, та самая, твоя любимая булочка или твое любимое пирожное окажется под запретом (для начала придётся так, но позже, в другой статье, я расскажу, как есть любимые вещи и не набирать вес). Ведь чаще всего такие продукты можно отнести сразу к 3 видам. Туда же в "топку" идут печенья, конфеты, сладкая выпечка и т.п. Старайся больше есть пищу в её первозданном виде или же с минимальной обработкой. То есть если курица, то отварная или на крайний случай запечённая в духовке, если картофель то отварной или печёный. Больше готовь самостоятельно и меньше питайся в местах, где не можешь полностью оценить состав блюда. И будет тебе счастье.
Движение — это жизнь
Ещё одно главное правило, без которого похудение будет не таким эффективным — движение. Если ты банально создашь дефицит калорий, но весь день будешь сидеть или лежать, то далеко ты явно не уйдешь от своего первоначального вида. Спорт — это определенно хороший выбор, для того чтобы больше двигаться, но на тренировке ты проводишь от силы 6-8 часов в неделю, а что же остальное время. Остальное твое время должна составлять так называемая бытовая активность. То есть это банальная работа по дому, игра с детьми, прогулки по парку и до магазина. И чем более активная у тебя жизнь, тем больше твой организм тратит энергии за день. Если есть выбор: полежать в кровати подольше и поехать на такси или выйти пораньше и немного прогуляться — всегда выбирай второе. И даже без зала ты начнёшь видеть изменения в своем теле. А подключив к бытовой активности спорт, ты явно будешь быстрее идти к своей цели, чем те кто лишь ограничил поступление еды в свой организм. И неважно какой это спорт: футбол или настольный теннис, единоборства или работа с железом, пробежки кардио или плавание — все это увеличит твой дневной расход калорий ещё больше и приблизит тебя к телу твоей мечты.
Слушай свой организм и пей больше воды
Я считаю, что 80, а то и 90 процентов людей не умеют слышать свой организм, а стоило бы этому научиться. Ведь наш организм это очень сложная штука, которую просто так не обманешь, и он сам даёт тебе знаки, что и как делать. Тебе нужно лишь прислушиваться к этим знакам и не противиться им. Но ведь нас не обучали этому ни родители, ни в школе. Тогда откуда мы должны знать, что нам хочет сказать наш организм? Ну, вы же понимаете когда вам хочется есть, вы же знаете эти чувства. Просто каждый приходит к восприятию своего организма разными путями, ведь если не прийти к этому, то ты потеряешь связь со своим организмом и всё закончится ожирением, авитаминозом, хронической усталостью и т.д. Наверняка, вы знакомы с таким чувством, когда вы идёте по улице и понимаете, что вот прямо сильно хотите тот или иной продукт. Он сам возникает в вашей голове, вы вспоминаете его вкус, начинается слюнообразование, и когда ваш организм получает нужный продукт, то он в ответ вырабатывает вам серотонин — гормон удовольствия. Так он вам платит хорошим настроением за то, что вы дали ему те витамины и микроэлементы, которых так сильно не хватало. (Скажу сразу, не путайте это с желанием съесть сладкое или какую либо вкусняшку — это уже совсем другое. Здесь я имею в виду резкое желание съесть какой-либо фрукт, овощ, мясо, рыбу, птицу, орехи и т.п.)
Или рассмотрим такой сигнал организма, который люди воспринимают с ошибкой. Предположим, вы плотно поели 2 часа назад, пища в желудке активно переваривается, но вы начинаете испытывать лёгкое чувство голода. Все ошибочно считают, что это организм просит ещё еды, но вы же плотно поели. Поэтому начинаются перекусы и чаепития. А на самом деле организм просит у вас простой, чистой воды. Ведь мы в среднем на 60% состоим из воды, и она нужна нам для полноценно функционирования организма. Чтобы все процессы шли так, как должны идти. И, к сожалению, сигналы связанные с потребностью в воде и еде в нашем организме схожи. Я уверен, что многие сталкивались с тем, о чём я писал ранее. А теперь вспомните, сколько в день в среднем вы выпиваете чистой воды? Ни кофе. Ни чай. Ни соки. Чистой воды. Посчитали? Так вот, скажу вам, что средняя норма воды 35 мл на 1 кг веса. Каждый день в течении всего дня. Поэтому когда вы пьёте мало воды, организм начинает запасать эту воду, на случай если её опять не будет долгое время. Именно поэтому нас порой заливает изнутри водой, и мы отекаем. Уделяйте больше внимания потреблению чистой воды, и будет вам счастье.
В конце хочу сказать, что все эти пункты довольно просты, и следовать им не так уж и сложно. Просто нужно найти в себе силы сделать это. Для начала научиться слушать свой организм, он подаст вам правильные сигналы. Затем начните пить свою норму воды, это же так просто. Запустите все процессы в своём организме, пусть он работает, как должен. Со временем вы поймете, что не нуждаетесь в таком количестве еды, в такой энергоёмкой еде. Наладьте свой режим питания. Научитесь говорить нет незапланированным перекусам, старайтесь есть хотя бы примерно в одно и то же время каждый день. Разнообразьте меню цельными продуктами с различными витаминами. Начните с банальной ходьбы. Меньше пользуйтесь лифтами, затем автомобилями, общественным транспортом. И уже затем, в самый последний момент, когда вы наладите всё, что было до — добавляйте спорт. И дальше просто ставьте это на поток. И при таких правилах, при таком постоянстве, вы увидите новую версию себя. И, возможно, стремление к телу вашей мечты приведёт вас к новой жизни, о которой раньше вы могли только мечтать.
Если тебе понравилась моя статья, ставь лайк, а также пиши в комментариях, какой пункт считаешь здесь наиболее важным.
Если хочешь разобраться, почему именно тебе стоит заняться своим телом, читай тут.
Хочешь больше советов и тонкостей для успешного похудения? Дай знать в комментариях, а также подпишись на канал, чтобы не пропускать свежие статьи.
Спасибо за внимание, удачи!