Добрый день, Уважаемые Спортсмены!
Питание очень важно для любого спортсмена. Чтобы тренировки имели результат, важно соблюдать баланс белков, жиров, углеводов, минералов и других питательных веществ. Сегодня мы поговорим о белке, а точнее, в каких продуктах его содержание велико. Итак, приступим!
Естественно, это не единственные продукты, в которых много белка. Если эта статья наберёт много лайков, то в ближайшее время Вы сможете увидеть продолжение этого списка. Поэтому всё в Ваших руках!
1. Яйца:
К/Б/Ж/У - 155/12.6/10.6/1.12.
Яйца - это отличный высокопротеиновый продукт. Яичный белок является лидером по скорости усвоения, поэтому многие спортсмены предпочитают яйца на завтрак, чтобы поскорее пополнить организм белком. Также яйца - это довольно-таки недорогой продукт, поэтому их употребление не сильно сказывается на кошельке. Также яйца богаты витаминами A, D, E и другими полезными веществами.
Часто можно увидеть, что яичный желток очень вреден и рекомендуется съедать не более двух желтков в день, однако по своему опыту скажу, что съедал больше двух желтков в день и ничего страшного со мной не случилось. (Однако, это мой опыт, к которому я никого не призываю.)
2. Куриное филе:
К/Б/Ж/У - 110/23/1/0.
Куриное филе - это отличный продукт, в котором содержится большое количество белка. Куриное филе богато аминокислотами при минимальном количестве жира, что делает её очень востребованной в период жиросжигания.
3. Тунец:
К/Б/Ж/У - 101/23/1/0.
Рыба обладает большим количеством белка, омега-жиров и питательных веществ. В рыбе содержится "хороший" жир, поэтому бояться нечего. Также обращайте внимание на этикетку, когда берёте консервированный тунец. Не берите тунец в масле, потому что это лишь добавит ненужного жира в продукт.
4. Устрицы:
К/Б/Ж/У - 95/14/6/0.
Устрицы богаты легкоусваиваемым белком и цинком, который способствует выработке тестостерона. Также в них очень мало калорий, что относит их в разряд диетических продуктов.
5. Творог:
К/Б/Ж/У - 121/17/5/2.
В твороге содержится большое количество казеинового белка, что делает его отличным приёмом пищи перед сном, так как казеиновый белок долго расщепляется и усваивается организмом. А ночью, когда мы не едим, творогом мы обеспечим постоянную белковую подпитку для наших мышц, что предотвращает катаболизм.
Заключение.
Белок очень важен в рационе спортсмена, поэтому, если Вы занимаетесь спортом, то в Вашем рационе очень желательны эти продукты. Всем удачи!
Друзья, если Вам понравилась статья, то подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии и делитесь этой статьёй. Спасибо!
Ссылки на другие статьи моего канала:
