"Что бы съесть, что бы похудеть? (с)"
Как так получается, что ты уже вроде от всего отказалась, но килограммы продолжают прирастать или не уходят?
Нет универсального решения, каждый индивидуален. Но прежде, чем впадать в уныние, есть надежный метод поиска источника проблемы - пищевой дневник!
Очень важно, не просто обращать внимание на то что и сколько ешь, а иметь возможность увидеть всю картину целиком. А для этого нужна эта удивительная вещица.
Формат не столь важен. Можно записывать на листке бумаги, можно оставлять себе сообщения в чате (в том числе аудио), делать фото, на ваш вкус. Главное, нужно вносить в дневник все что попадает в ваш рот и ровно тогда, когда оно туда попадает.
Кстати, в рамках национального проекта Демография была создана платформа, для ведения дневника питания https://vk.com/health . Те же Samsung со своими часами, помимо шагомера, измерения пульса, измерения прочей двигательной активности предоставляют приложение на телефон для ведения дневника питания. Выбор огромен! Пробуйте, ищите варианты и у вас все обязательно получится!
Зачем?
По прошествии недели можно будет увидеть реальную картину: где под чаёк пробежали печенька, конфетка, шоколадка; где был бесконечный кофе с молоком, который тоже имеет калорийность; а где что-то было съедено мимоходом - пара ложек каши, доеденных за ребенком, ложечка (а может и больше) того, что готовишь семье и многие другие мелочи, которые не так просто заметить.
Если нашли таких нелегалов, смело гоните их с вещичками (вашим жиром) на выход и будьте счастливы!
Нет? - смотрите на порции. Размер порции должен быть примерно с кулак, в случае дробного питания 5-6 раз в день.
Обнаружили, что порция велика - смело уменьшайте ее, как и ваш будущий размер одежды!
Есть еще несколько не таких очевидных проблем, которые так же поможет выявить только дневник, но о них я расскажу, когда дойду до соответствующей недели.
Почему?
Важно заносить все и только тогда когда что-то попадает тебе в рот!
Коротко - по результатам исследования так в дневнике окажется максимальное количество съеденного и выпитого. Самый худший вариант - оставлять записи на вечер. Без всякого умысла, вы просто не вспомните почти половину и пропустите важное.
Дневник ваш шанс обойтись без утомительного подсчета калорий. Он стоит того, что бы потратить на него некоторое время.
Что же конкретно до меня? Мне дневник помогает есть меньше. То лень фотографировать, то стыдно, ведь я выложу эти приемы пищи на всеобщее обозрение.
