🍒Меню от 28.02.2021.
Всем доброго дня, вкусного и комфортного похудения!
Главный секрет моего похудения - вовсе не секрет. Это подсчет калорий и БЖУ (белки, жиры и углеводы).
Когда точно знаешь свою норму еды - можно контролировать питание и спокойно есть то, что хочешь, а не голодать на траве и вареной грудке.
Основное правило соблюсти свой дневной калораж и БЖУ. Если надо похудеть - устанавливаем небольшой дефицит калорий от необходимой нам нормы и медленно, но верно, а так же без вреда для себя, стройнеем.
Конечно же есть нюансы, о которых я рассказываю в своем блоге очень часто.
Но самое главное правило похудения - тратить энергии больше,чем потребляем с едой и тогда мы будем худеть- то еть установить дефицит калорий.
Можно готовить любимые блюда менее калорийно и наслаждаться едой и стройностью.
Контроль питания с помощью подсчета калорий отличный способ похудеть для тех, кто устал от диет и голода, для тех кому важно сбалансированно питаться, не голодать и при этом оставаться стройной.
В эти выходные, а точнее 27 февраля, у меня прошел очередной день загрузки - мы праздновали мой День рождения.
Я пока не подняла калорийность своего рациона до нормы, поэтому день загрузки мне не помешает, чтобы побыстрее раскачать организм. А вообще дни загрузки нужны, чтобы организм не привыкал к долгому дефициту, ведь может случится так, что наш организм адаптируется к меньшему количеству поступающей энергии и перестанет отдавать жирок, а нам с вами этого надо избежать.
Фото расскажут все за меня о 27 февраля:
И на следующий день я снова контролирую свое питание, калорийность которого сейчас находится в пределах 1500-1550 ккал.
В качестве примера своего рациона на подсчете калорий приведу свое меню.
⛔Надо понимать, что норма калорий индивидуальна и зависит от многих факторов.
Я привожу свое меню лишь как пример питания на подсчете КБЖУ.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.
На завтрак у меня яичница из двух яиц и бутерброд на цельнозерновом хлебе (25 г) со сливочным маслом (10 г) и малосольной форелью домашнего посола (35 г).
Завтрак получился на 400 ккал.
Перекусила аж 60 г сушеного манго под зеленый чай - 190 ккал.
Иногда какой-то стопор включается. Как в этот раз с манго. Взвесила 40 г, записала в счетчик, смотрю, а углеводов и калорий свободных за день целая куча выходит у меня.
Думаю, дай-ка я возьму сушеный лепесток манго потолще, взвесила - 60 г. И тут пошли мысли из ряда: целых 60 г сухофруктов, это же сколько калорий, а углеводов-то, углеводов сколько! Такое ощущение, что на моих плечах сидят тролли Интернета и зудят в уши, что "так мне никогда не похудеть":
И тут у меня подключается мозг, тролли убегают и я с удовольствием выпиваю чай аж с 60 г сушеного манго.
На обед легкий борщ, который я варила на куриной голени (450 г борща) с 40 г сметаны и 45 г хлеба, подсушенного в тостере - 325 ккал.
А вот на ужин, по просьбам домашних, запеченный картофель, малосольная сельдь и салат из помидоров, красного лука, чесночка, заправленный ароматным подсолнечным маслом.
Мой ужин - 150 г запеченного картофеля, 100 г сельди, и 150 г салата.
Получилось на ужин 475 ккал.
И итог моего дня 1530 ккал. Б - 81, Ж - 71, У - 133.
БЖУ немного пострадало сегодня, но не критично. На мой взгляд мало белков и чуть больше чем надо жиров.
Мои статьи выходят с задержкой в один день. Сегодня уже 1 марта, а это не только первый день весны, с которым я вас всех поздравлю - дождались! Но и день котиков, наших любимых питомцев!
С днем котиков вас!
Всем вкусного и комфортного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт творожных ватрушек с ягодами и видеорецепт хачапури на творожном тесте:
📌📌📌 Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗❗❗ Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда.
👍ТОП завтраков , 👍ТОП перекусов, 👍ТОП обедов ,👍ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основные ошибки использования счетчика калорий.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.