На 23 февраля женщины-коллеги, среди прочего, подарили эспандер с нагрузкой на 40 кг. Не сильно жесткий, но и не слабый.
Дома у меня есть эспандер с регулируемой нагрузкой до 60 кг. Но дома я им редко занимался. А когда на работе появился, стал регулярно его между делом использовать.
Упражнения с эспандером
По сути упражнение одно - сжатие, но делать его можно по разному:
1) Быстрые сжатия - когда вы в быстром темпе делаете 1 подход с максимальным количеством сжатий, например 50 или 100, насколько сил хватит.
2) Обычные сжатия - 3-5 подходов по 20-30 повторений - спокойных, размеренных, в темпе: секунда на сжатие, секунда на "разжатие".
3) Зажимаем и держим - статическое упражнение, когда вы просто сжимаете эспандер и удерживаете в этом положение, пока хватит терпения и сил. 1 подход.
Обычно в течения дня я чередую эти упражнения. Минимум по разу. Делаю практически каждый день, кроме субботы и воскресенья. Если чувствую, что вчера перестарался, даю отдых рукам.
Даже за пару недель регулярных тренировок с эспандером почувствовал, что хват стал сильнее. Когда-то на канате регулярно лазил. Вот после него схожее ощущение было.