"Устал, устал от пустоты, устал от всего, устал от тяжести мира, которую он никогда не хотел нести". - Ф. Скотт Фицджеральд
Вы устали... Глубокая, изнуряющая усталость, от которой невозможно избавиться.
Ваши анализы в норме, общее физическое состояние организма тоже, но все таки что-то не так.
Необъяснимая усталость - признак того, что у вас стресс. И если не принять меры, очень скоро стресс переходит в депрессию.
Что же делать?
Карантинный год: конечно, мы чертовски устали
Пандемия и политические потрясения прошлого года к уже имеющимся проблемам добавили психическую нагрузку в повседневную жизнь. Трудные и неопределенные времена - настоящий вызов для нашего психического здоровья. Но мы не должны позволять им подавлять нас и мешать делать то, что поддерживает здоровье и надежду.
Вот некоторые стратегии, чтобы помочь себе.
Как мотивировать себя когда вы просто хотите спать
- Прислушивайтесь к своим ритмам
Когда вы сильно напряжены, вы будете уставать. Делайте перерывы. Позвольте себе отдыхать столько, сколько вам нужно, хотя и не настолько, чтобы это мешало вашей способности спать по ночам. Если вам нужно вздремнуть днем, установите таймер.
Выясните кто вы- жаворонок или сова и организуйте свой день в соответствии с типом. Если вы сова то попытки участия в клубе “ранние пташки” просто не сработают. Вы почувствуете себя лучше умственно и физически если будете жить в гармонии со своими ритмами.
- Поддержите себя привычками
Правильные привычки помогают оставаться в форме. Они поддерживают, когда мир внезапно меняется. Придумайте пару вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья и благополучия, и делайте их каждый день. Даже если это всего лишь фруктовый коктейль. Принимайте его каждый день.
Если у вас есть проект, над которым вы хотите поработать, назначьте себе время накануне вечером, как будто бы вы назначили рабочую встречу. И будьте профессионалом: приходите вовремя и делайте то, что должны.
- Контролируйте свои эмоции
Чувствовать и выражать эмоции очень важно. Иногда наши чувства, настроение берет над нами вверх. И если постоянно действовать только из настроения, вы быстрее окажетесь в стрессе. Составляя план на день, придерживайтесь его. Не делайте его перегруженным, начните с нескольких пунктов. Главное следовать ему при любом настроении.
- Постоянно избавляйтесь от всякого хлама
Наведение порядка в доме/офисе удивительно эффективны и полезны не только для помещения но и для состояния ума. Вам не нужно приводить весь ваш дом в идеальную систему, или скатывать ваши трусы в цветные сосиски, но порядок сделает чудеса для вашего психического состояния. Начните с того места, где вам больше всего нравится работать или отдыхать. Избавьтесь от хлама и оставьте только то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, как сказала бы Мари Кондо, стремитесь сделать пространство “искрой радости” для вас.
- Переключайтесь с неприятной информации
Конечно, не прибегая к вещества, изменяющим сознание. Не надо постоянно слушать смотреть репортажи, новости о коронавирусе, взрывах, бедствиях. Сознательно сделайте перерыв. Почитайте книгу или посмотрите фильм, который позволит вам оказаться в другой стране а то и в другом времени. Поищите вокруг красивые и удивительные вещи. Реальность останется, только вы перестанете быть так уязвимы.
- Оставайтесь любопытными
Когда мир в смятении, оставайтесь любопытными. Стремитесь добавить к своим знаниям что новое, необычное. Говорите “вау” чаще.
Любопытство поддержит вас в самые трудные дни. И спасет вас от разрушительной силы ваших собственных мыслей.
С любовью,
Школа "Рисунок Жизни"