В наше время, благодаря интернету каждый день мы проносим через себя огромный поток информации, которая формирует наше представление о чём-то конкретном. Некоторые люди могут отличать правду от вымысла завёрнутого в обёртку правды. А ещё сильнее усугубляют положение некие "гуру", которые подают свою, порой ошибочную, точку зрения за истину. И в итоге, мы получаем то, что встречается огромное количество людей со стереотипами, которые оказываются банальным бредом. В сфере фитнеса это достаточно распространено, так как квалифицированный фитнес-тренер — дорого, изучать вопрос со всех сторон — времени нет, проще всего довериться какому-то одному человеку. Он то точно правду говорит. А потратить 5 минут, узнать мнение другого человека по этому вопросу или проверить факты, просто нет желания. В итоге образовывается огромный комок мифов и заблуждений связанный с фитнес-индустрией. И сегодня я расскажу свой личный Топ-5 мифов, связанных с фитнес-индустрией. Поверьте, хотя бы один из них вы точно слышали от своих знакомых в зале.
Ну, что же, начнём?!
Расход калорий на тренировке.
В эру различных гаджетов, которые считают каждый наш шаг, многие принимают их показатели за истину. Сейчас подобные девайсы может позволить себе каждый, стартовый ценник достаточно низкий. Начиная использовать такой гаджет, мы отдаём ответственность за физиологические расчёты ему. А он как послушная "игрушка" их выполняет и выводит итоги на экран. И спустя 1.5 часа тренировки увидев на табло цифру в 600-1000 калорий, радостно бежим в Макдоналдс. По факту же достаточно тяжело определить точное количество калорий, которые потратил конкретный человек на конкретной тренировке. Слишком много различных факторов: рост, вес, пол, возраст, настрой человека, интенсивность тренировки и т.п. Это возможно определить, но явно не маленьким браслетом на запястье. Да, у меня тоже есть подобная вещь, но я использую её лишь для контроля времени и пройденного расстояния, а про калории на нём я забываю. Зачастую они показывают большие цифры, дабы порадовать владельца. Ведь если ты увидишь на часах, что сжёг на тренировке 200 калорий, то расстроишься, что не сможешь съесть свою любимую вкусняшку. А если там будет цифра в 400-500 калорий, то ты радостный побежишь в магазин. Вот так это и работает, банальное завышение истинных показателей. И ведь люди продолжают в это охотно верить, им хочется в это верить. Что они такие молодцы и сожгли за одну тренировку половину суточной нормы калорий. Поверьте, если вы действительно сожжёте такое количество калорий, для организма это будет колоссальный стресс, и вы будете готовы лечь отдохнуть прямо на ресепшене.
Белково-углеводное окно.
Это даже не заблуждение, а миф доходящий до абсурда. Когда в пропахшей потом раздевалке, среди идущих после душа людей, сидит один наивный человек и после тренировки ест банан, запивает ряженкой прямо из пакета, едят творог или даже принимают полноценный приём пищи, ту же гречку с курицей. Причём едят впопыхах, чтобы успеть в белково-углеводное окно, которое через полчаса/ час закроется. Да, да, такое я вижу частенько. Во-первых, в таком месте, как по мне, есть банально противно. Вокруг много людей: кто-то ещё в уличной одежде, кто-то весь мокрый заходит после тренировки, кто-то из душа идёт голый. Ну, может есть эстеты конечно. Но чаще всего, замечал, таким балуются либо совсем юные и супер худые ребята, либо средних лет мужчины, которые явно на массе. Во-вторых, это полнейшая чушь. После тренировки ваш организм разгоняет все процессы, и повышенное усвоение каких либо микро- и макронутриентов происходит не в течении этого "окна", а на протяжении примерно 48 часов, пока идут процессы восстановления в организме. Потому что тренировка для вашего организма — это стресс. Поэтому после неё следует спокойно, в своём ритме, доехать до вашего пункта приёма пищи (работа, дом, кафе и т.п.) и полноценно, спокойно поесть качественной еды. После тренировки запускается огромное количество процессов в организме, и, если бы белково-углеводное окно действительно имело право быть, то бананом, ряженкой и творогом вы бы всё равно его, банально, не закрыли.
Без спортивного питания никуда.
Сколько денег было потрачено за всё время впустую на различный спортпит. Даже не сосчитать. А сколько ещё будет потрачено подобными новичками. Зато живёт и процветает бизнес спортивного питания в мире благодаря PR-отделам этих компаний. Ведь кто-то когда-то сказал, что без спортпита у тебя нет шансов накачаться или похудеть. В интернете любой фитнес-блогер будет тебе постоянно говорить, что ты тратишь время впустую, если не ешь хотя бы протеин. При этом, обязательно прорекламирует своего спонсора, ведь именно у него самый лучший и качественный продукт. А если в зале ты попадаешь на тренера, у которого контракт с каким-либо магазином спортивным. Он тебе обязательно скидочку даст, ведь ты "свой". А в магазине уж тебе посоветуют. Протеин и BCAA - вообще не обсуждается, для любых целей. Слишком худой? Гейнер, изотоник и креатин ещё возьми. Слишком тучный и хочешь скинуть пару кг? L-карнитин и жиросжигатель в корзину. И не важно, что ты первый день в зале. Попей чудо-коктейль месяц, и мышцы придут. Всё это имеет место, если вы знаете как это работает, зачем это нужно и для каких целей. Я уверяю, что первый год занятий фитнесом вам не понадобится ничего из вышеперечисленного, если вы просто будете правильно и сбалансировано питаться. Все микро- и макронутриенты можно получать из простых продуктов. Не важно, какую цель вы преследуете — начните с питания. Уберите пустые перекусы, снеки, вредную еду. Питайтесь полноценно и правильно, и тогда вам не понадобятся никакие добавки. И лишь спустя время, когда вы поймёте, что не добираете чего-либо чисто из-за того, что не можете больше получить из обычной еды. Именно тогда на помощь приходит спортпит.
Бег и похудение.
Люди ошибочно считают, что бег помогает сбросить лишние килограммы, ведь все бегуны такие стройные. Только вот открою страшную тайну - 90% людей бегают неправильно и лишь вредят себе. Особенно распространено у девушек, что занятия с железом сделают из неё мужеподобную особу, а вот побегать на дорожке самое то. Нет. Неправильная обувь, неправильная постановка стопы, излишний вес — всё это лишь убивает ваши суставы. Вы не сбрасываете вес, а убиваете свои ноги. Есть два эффективных типа бега: низкоинтенсивный и взрывной бег. Низкоинтенсивный бег — это фактически быстрая ходьба в течении долгого времени, которая позволяет вам держать пульс в определённом диапазоне, где идёт использование внутренних жировых запасов. Без ускорений, без повышения скорости. Долгая. Нудная. Эффективная ходьба. Взрывной бег — это уже краткосрочное движение, которое подразумевает под собой развитие максимальной скорости и взрывной силы, при использовании максимального количества мышц. В таком темпе бежать долго мы не можем без ущерба для здоровья. В эти моменты используются немного более сложные внутренние запасы нежели чем жир. И этих запасов у нас очень мало. А что же видим мы в зале? Чаще всего это что-то среднее: долго, но со средней скоростью и постоянными ускорениями. Вы так не худеете, а делаете только хуже себе. Лучше занимайтесь с железом, только грамотно. Не бойтесь просить помощи, если вы не знаете что-то. В зале всегда есть тренера, а также опытные дяди, которые постоянно тренируются. Поверьте, большинство из них вам подскажут, если вы спросите их, ведь они тоже когда-то были новичками. На крайний случай есть интернет, где можно найти себе удалённого гуру спорта или посмотреть обучающие видео. Ну, а если вы консервативный человек, который ну совсем против тренировок с железом, то хотя бы остановите свой выбор на низкоинтенсивном кардио. Главное запаситесь временем и терпением.
Быстро накачаться/похудеть.
По моему мнению это самое большое заблуждение, которое так или иначе связано с тренажёрными залами, фитнес-марафонами, диетами и т.д. . Особенно в момент, когда наступает весна, люди выходят из зимней спячки, видят жирочек у себя на боках, который наели в морозные времена, и начинают готовиться к пляжному сезону. И если люди имеющий хоть какой-то багаж знаний, опыта и мышечной памяти начинают готовиться за полгода, то среди новичков в крайнем случае март, а чаще вообще апрель или май. Огромная толпа временных "спортсменов" заполняет залы города и начинают качаться и худеть, худеть и качаться. С другой стороны это самое время другим заработать на этих людях. Фитнес-программы, марафоны, диеты, спортпит, а может что по серьёзнее — всё это поможет прийти тебе к телу твоей мечты всего за месяц. Нет. Не ведитесь на весь этот бред и не думайте, что получить то тело, которое вы так хотите, так просто. Это долгий и кропотливый труд. И чем более требовательны вы к себе и чем лучше вы хотите получить результат, тем сложнее и дольше этого добиваться. Вы не подготовитесь к лету с нуля за 2-3 месяца. Если хотите выглядеть хорошо в пляжный сезон в июне-июле, то начинать готовиться нужно в июле-августе, то есть почти за год. А банальное экстремальное снижение или набор веса это огромный стресс для нашего организма, который не приведёт ни к чему хорошему.
Как итог можно сказать, что мифов и заблуждений в любой сфере всегда достаточно, и есть и будут люди, которые не хотят углубляться во все тонкости. Они будут слепо верить любой мало-мальски правдоподобной информации, и я считаю что нужно просвещать людей. А также будут и те, кто будет наживаться на безграмотности людей. Поэтому любую информацию, которую вы когда-либо узнаете от кого-то, неважно связано ли это с темой фитнеса или нет, всегда перепроверяйте. На этом же канале, я буду подавать максимально чистую информацию приправленную своим опытом в этой сфере. Потому что я тоже наступал на подобные "грабли" и хочу, чтобы вы не повторили моих ошибок.
Лето совсем скоро, а ты ещё не начал приводить себя в порядок? Тогда специально для тебя на канале есть
Топ причин, почему именно тебе стоит заняться своим телом.
Переходи, читай и вперёд готовиться к лету!
Если тебе понравилась моя статья, ставь лайк, а также пиши в комментарии, какие ещё мифы и заблуждения в фитнесе ты встречал. А может в какие-то из них верил или веришь до сих пор. Пиши, будет интересно почитать.
Спасибо за внимание, удачи!