Команда спортивной студии REBOOT продолжает свою рубрику “Тренируйся с REBOOT”. Сегодня будет разбор с самой “упрямой” зоной - бока. Вместе с ней мы будем прорабатывать мышцы ног. Тренер Дарья Глинщикова покажет технику выполнения 3 эффективных упражнений, направленных на результат. Чтобы записаться к Дарье на тренировку, жмите сюда . Упражнения из данного комплекса можно выполнять дома, используя любые подручные средства.
Бока проработать локально невозможно. Это маленькая и упрямая зона, которую включают в работу большой зоны ног. Если ваши ноги в отличном состоянии, то можно включить бока при проработке пресса.
- Бег на месте с высоким подъемом коленей перед собой .
Исходное положение: встаньте ровно. Начните движение бега на месте. С каждым разом старайтесь поднимать колени как можно выше к груди. Не забудьте о работе рук: они работают вдоль тела как при беге. Чем выше подъем коленей и чаще движения, тем выше интенсивность. Выполните 5 подходов. 1 подход - 1 минута, после 1 минута отдыха.
- Зашагивания на высоту.
Дарья использует степ-платформу. Вы можете проделать упражнение со стулом, желательно невысоким. Исходное положение: стоя перед стулом поднимите правую ногу вверх и расположите стопу на поверхности. Выпрямитесь, выполнив шаг, будто поднимаетесь по ступеням. Поднимитесь вверх и сделайте рывок вперед другой ногой с согнутым коленом, как показано на правом фото выше. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Помните: при подъеме старайтесь чувствовать опору на всю стопу. Выполните 5 подходов. 1 подход - 1 минута, после 1 минута отдыха.
- Скалолаз .
Исходное положение: Стойте в упоре лежа с опорой на кисти. Попеременно подтягивайте правое и левое колено к груди. Во время упражнения старайтесь держать таз ровным и стабильным. Взгляд направьте на свои руки. Выполните 5 подходов по 1 минуте, после каждого подхода 1 минута отдыха.
В спортивной студии REBOOT тренеры постоянно добавляют в программу тренировок новые упражнения для того, чтобы тело не успевало привыкнуть к старым техникам и не было эффекта застоя или перетренированности. В REBOOT проходят интервальные тренировки, во время которых можно сбросить в три раза больше калорий, чем в обычном зале. Для тех, кто не имеет возможности заниматься в студии очно, команда REBOOT создала платформу с онлайн-тренировками в разделе REBOOT LIVE . Тренеры REBOOT рассказывают много интересного о спорте и здоровом образе жизни, делятся эффективными тренировками со своими читателями на сайте в разделе БЛОГ .
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ ЕЖЕДНЕВНО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ СТАТЬИ О СПОРТЕ И ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ!
