Друзья. В пятницу я пообещала, что в субботу, в #день поддержки расскажу, как работать с эмоциональном выгорании. Однако магнитные бури и ретроградный меркурий (шутка) отвлекли.
Но тема, на мой взгляд, сейчас очень важная, поэтому не буду затягивать.
Немножко теории относительно термина "Выгорание". Понятие "Burnout", переведенное как выгорание, введено в 1974 году Фрейденбергером.
Это состояние физического, психического и эмоционального истощения, связанное с длительной вовлеченностью в эмоционально напряженные и значимые ситуации.
Выгорание проходит 3 стадии (по В. В. Бойко):
1. Напряжения. Это начальная стадия, возникающая как реакция на окружающее психо-эмоциональное напряжение. Проявляется во временных эпизодах неудовлетворенности собой, приступах тревоги, загнанности в угол.
2. Резистентности. На данной стадии симптомы выгорания усиливаются. Появляется неадекватная эмоциональная реакция на некоторые обстоятельства, даже после сна и отдыха симптомы полностью не уходят.
3. Истощения. Ситуация усугубляется. Человек не находит облегчения даже после длительного отдыха, возникает эмоциональная отстраненность. Могут развиваться психосоматические заболевания. Даже профессиональная помощь может не давать быстрого результата.
Причем существует статистически подтвержденная связь определенных личностных особенностей со степенью развития выгорания. И чтобы не допустить наступления стадии истощения, необходимо работать над
этими личностными особенностями, снижая их влияние на свою жизнь.
Итак, предлагаю 3 способа борьбы с выгоранием через снижение выраженности психологических особенностей, при наличии которых выгорание происходит интенсивнее.
1. Трудоголизм. Его присутствие сужает круг интересов человека, ставя во главу угла именно профессиональный успех. Семья, друзья и иные увлечения помимо работы отходят на второй план.
Соответственно, необходимо найти интерес вне работы. Хобби или увлечение, которое далеко от сферы ваших рабочих задач станет лучшим решением. Если вы проводите время в офисе, занимаясь интеллектуальным трудом, то пусть это будет какое-то физическое увлечение, от спорта до вязания. Если же, наоборот, ваша работа преимущественно физическая, изучение какой-то темы из науки и искусства от художников эпохи возрождения до теории относительности может стать отличным решением.
Тем более, что всевозможных бесплатных курсов изучения чего-угодно и клубов по интересам сейчас огромное количество, и такое увлечение не потребует ни серьезных финансовых, ни временных (на дорогу) затрат.
2. Тревога. Зачастую она связана с тем, что у человека возникает субъективное ощущение неподконтрольности жизни и невозможности влиять на ее развитие.
Для борьбы с этим состоянием можно использовать метод "я могу это контролировать". Придумайте себе какое-то дело, которое будет полностью подчиняться вашей воле, например, ложиться каждый день спать в 22-00. Делайте это, в любом случае в течение 30 дней. Если вдруг случатся обстоятельства, которые помешали вам это сделать, фиксируйте их и анализируйте. Действительно ли нельзя было повлиять на эти факторы в тот момент? А что можно сделать, чтобы избежать их в дальнейшем? А каково вообще число случаев, когда вы не смогли лечь спать в запланированное время, меньше их или больше, чем дней, когда планы были реализованы? Такие эксперименты дают ощущение, что есть аспекты жизни, подвластные нашему контролю, снижая тем самым тревогу.
3. Проблемы в социальном взаимодействии. У людей, которые реже общаются с друзьями и близкими, посещают какие-то общественные мероприятия, чаще находятся в одиночестве, выгорание наступает быстрее.
Конечно, если вы интроверт, то сложно заставить себя общаться. Но опять же в наше время не оьящателтно делать это лично лицом к лицу. Есть масса возможностей поддерживать общение, не встречаясь с людьми в реальной жизни. Выберите свой.
Например, в моем блоге субботний день выделен как раз под такое общение. Надеюсь, со временем, когда о нем узнает больше людей, мы сможем создать здесь тёплую атмосферу тёплого общения и совместной поддержки.