Эти темы обросли множеством слухов и неоднозначной информацией. В интернете можно встреть множество различных точек зрения на этот счет. Мы разберем эти вопросы с точки зрения теории и практики.
Вакуум - это дыхательное упражнение, которое воздействует на поперечную мышцу живота при помощи полного выдыхания воздуха из легких. Данный способ позволяет максимально напрячь мышцы живота, что способствует поддержанию их тонуса. При постоянном выполнении упражнения, мышечная память вырабатывает привычку их положения, что создаёт визуально более плоский и втянутый живот.
Из определения мы видим, на что направленно данное упражнение, для каких целей применимо, и нужно отдать должное, со своей задачей оно справляется на «отлично».
Сжигает ли данное упражнение жировые отложения?
Конечно же, нет. При выполнении данного упражнения, как я уже сказал, создается эффект плоского живота за счет приведения в тонус глубоких поперечных мышц живота, их практически невозможно прокачать при помощи стандартных упражнении на пресс. Напрямую «вакуум» на сжигание жировой прослойки не воздействует, но создает похожий визуальный эффект . Нет, конечно, если вы сможете потратить при помощи этого упражнения суточную норму калорий, и войдете в дефицит, тогда да, в этом случае вы будете сжигать жир, но он будет уходить равномерно со всего тела, а не только с живота. Но спешу вас огорчить, осуществить это невозможно . Это как минимум противоречит здравому смыслу и логике.
Представьте, вы каждый день ходите на ногах, они постоянно напрягаются. Ответьте на вопрос, сжигается ли при этом жир? Нет. Даже если вы будете просто так напрягать какие - то мышцы на постоянной основе, это не даст вам даже какого-то визуального эффекта, как в случае с животом. Поэтому говорить о том, что статическое напряжение мышц сжигает жир, это просто бред, глубокое заблуждение, незнание и непонимание процессов физиологии. Все зависит от количества потреблённых калорий и рациона питания. Жир уходит равномерно со всего организма, а если его где-то становится критически мало, организм начинает активно его сжигать в наиболее накапливаемых местах (живот, бока), но принцип равномерности сохраняется.
Будет ли уходить живот, если качать только пресс?
Вы видели хотя бы раз толстого, не тренированного или рыхлого телосложения человека с прессом? Или человека с жировыми отложениями на спине, но просушенной грудью или прессом? Уверен, что нет. Если бы можно было убрать жир, с какой - то определенной части тела самостоятельно, без помощи косметологических или хирургических услуг, мы бы 100 % это уже наблюдали, в определенных ситуациях это было бы не очень приятное зрелище. Даже если прибегнуть к косметологии или хирургии, без поддержания диеты и при большом общем проценте жира в организме, в течение месяца всё вернётся на круги своя. Кстати, есть вполне объяснимая ситуация, когда без изменения жировой прослойки начинает проявляться пресс. Нужно сказать, что из-за незнания многих людей, некоторые тренеры выдают это за супер методику локального жиросжигания. Мышцы пресса, как и другие мышцы, у кого-то в большей у кого - то в меньшей степени откликаются на нагрузку, у каждого разное их крепление и глубина. Так вот, если мышцы пресса изначально развиты хорошо и имеют потенциал к росту, то при их тренировке они начинают ускоренно расти и как следствие слегка виднеться сквозь жировую прослойку, создавая визуальный рельеф пресса. Но уровень жира на животе при этом не меняется, а скорее даже становится больше. В этом можно убедиться, если вы периодически измеряете свою талию.
Кубики пресса это всегда диета, запомните это раз и навсегда. А будете вы сбрасывать или набирать зависит от того, сколько вы потребляете и затрачиваете калорий в сутки. Если вы потребляете больше, чем тратите - соответственно будете набирать, если меньше - сбрасывать. Как, с какой скоростью будет происходить процесс жиро-сжигания или набор мышечной массы зависит от того, насколько превышен или занижен дневной калораж, и от того какого качества продукты вы потребляете. Напомню, что набирать и худеть одновременно невозможно, эти процессы противоположны друг другу. Не существует никаких чудо методик по локальному сжиганию жира на животе, боках и других частях тела, кроме аппаратных и хирургических.
Будьте разумными, не дайте себя обмануть. Это возможно только при теоретической, а еще лучше практической подкованности в этих вопросах. В теоретической части вам помогут мои статьи, в практической, грамотный тренер или онлайн-ведение. Подписывайтесь на канал, вас ждет много интересного. Для связи со мной переходите по ссылке в телеграм. Желаю Вам удачи и спортивного долголетия.