От грамотного перехода из состояния сна в состояние бодрствования зависит эффективность вашей дневной деятельности. Это изменённое состояние сознания при нейтральном положении ещё не здесь, но уже и не там.
1. Ритуал.
Первое с чего я начинаю это Уджайя пранаяма прямо лёжа в кровати. Дыхание Уджайя, или дыхание «Победителя» , — так можно перевести слово «уджайя» с санскрита. Подробно уже разбирал это в статье Дыхание «Победителя» - Уджайя пранаяма.
Медленное шипящее дыхание в «Позе Ветра ». Вдох через вытянутую свободно ногу, выдох через ногу, прижатую к животу. (5-10 выдохов на каждую ногу).
2. Ритуал.
Усиливаем кровообращение и снабжение кислородом головного мозга.
🚩🎦 Полотенце для шеи.
Захватываем полотенцем и растираем ушные раковины и область сонных артерий.
3. Ритуал.
- 108 выдохов в Капалябхати пранаяме (зимой на балконе у окна, весной и летом на улице). Капала – (санскр.) череп, Бхати (санскр.) – сияющий) – это пранаяма, которая выполняется с целью очистить носовые каналы от слизи, пыли и загрязнений. Помимо очистительной функции, эта техника также активизирует солнечное сплетение и тонизирует головной мозг, насыщает тело свежей праной и запускает симпатическую нервную систему.
- После серии из 108 выдохов шаткарма Наули-Крия на комфортной задержке после выдоха.
- 108 выдохов через левую ноздрю Акапалябхати и шаткарма Наули-Крия на комфортной задержке после выдоха.
- 108 выдохов через правую ноздрю Акапалябхати и шаткарма Наули-Крия на комфортной задержке после выдоха.
- 108 выдохов через левую-правую ноздрю в чередовании Акапалябхати и шаткарма Наули-Крия на комфортной задержке после выдоха.
Подробнее описывал это в статье 👇
🚩 Солнечное и Лунное дыхание (каналы Ида и Пингала).
4. Ритуал.
Чистка языка от налёта, шлаков и слизи. Данную шаткарму ещё называют чистка контакта переднесерединного меридиана. Язык считается зоной с проекцией основных органов и систем, также как уши, ступни и ладони, чисткой языка мы пробуждаем все внутренние органы от сна.
5. Ритуал.
Сосание сушёных бутонов гвоздики и последующее питьё гретой воды в количестве 3-4 стаканов.
Паралельно в пятом ритуале я готовлю кашу для завтрака.
6. Ритуал.
Утренний Сурья-Намаскар в индивидуальном авторском варианте, включающем стойку на голове и позу павлина. Иногда добавляю ещё асаны или исключаю, если это противоречит принципу Ахимсе.
На этом ритуальная часть исчерпывается, и я иду к водным процедурам, иногда контрастный душ, иногда просто умывание и завтрак.
🚩 ТРИ РЕЖИМА ЙОГИЧЕСКОЙ ПРАКТИКИ.
Если вы ещё не поставили лайк – поставьте лайк!
Если вы ещё не подписались на канал – подпишитесь!
Если вам есть, что сказать – оставьте комментарий!
Хорошего вам дня, и до новых встреч!
смотрите также: