Всем привет, ты наверно уже перепробовал все упражнение, чтобы сделать обалденный пресс? Сегодня я расскажу, какие плюсы принесло мне это упражнение.
Лежит у меня дома очень интересная книжечка, а именно от легендарного человека, который написал эту книгу и описал все действия, как делать это упражнение.
Всеми нами известный Арнольд Шварценеггер.
С этим упражнением у вас будет стальной пресс, я уже на себе проверил.
Вакуум
Это на самом деле эффективное упражнение на пресс. Он простой и действенный.
Упражнение совершается на 2-х исходных положениях.
Его можно совершать в 2-х вариантах
- первый вариант разберем, как сделать в домашних условиях
- второй вариант как и в зале, так и дома
Разберем первый вариант
Самый главный плюс, его может выполнять как и женщина, так и мужчина.
Техника выполнения
- набираем полной грудью воздух в легкие
- полностью выдыхаем, так чтобы воздуха не оставалось в легких(одновременно с выдыханием втягиваем за счет мышц живот и максимально сильно напрягаем пресс)
- держим это состояние 10-15 секунд
- делаем это упражнение по кругу
Я этому упражнению уделяю 15 минут в день или можно делать через день.
Второй вариант совсем чуть-чуть отличается
Положения тела такое же самое
Здесь это упражнение делаем уже с короткими дыханиями
- полностью выгоняем воздух из легки, после чего делаем маленький вдох и задерживаем дыхание на секунд 5
- максимально напрягаем мышцы живота при этом втягивая его
- и так делаем до полного наполнения легких воздухом с маленькими вдохами
- те же действия делаем при выдохе, как дошли до полного наполнения воздуха легких
Этому упражнению я так же уделяю 15 минут времени.
Одним из главных условий этого упражнение является то, что это упражнение рекомендуется делать на голодный желудок.
Подходящее время для этого упражнения, это утром после сна или после 3 часом после прима пищи.
Я спрашивал у многих спортсменов в зале в котором занимаюсь, и кого заметил, что он делает это упражнение, комментарии от их были только положительными и всем советуют делать.
Я лично порекомендовал своему отцу, он не мог убрать живот, так как сильно выпирал, перепробовал все упражнения, а после вакуума пошли видимые результаты, буквально через 2 недели его живот стал меньше.
Хочешь бомбовый пресс, как у этого парня или девушки.
Тренируйся и совершенствуй сове тело таким, каким хочешь его видеть и не забывайте про правильное питание, без него результата трудно достичь, а я с вами прощаюсь, но жду вас в гости в моем блоге. Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом и я обязательно попробую что-то новое.
Спасибо что дочитали до конца, не пожалей поставить класс и подписаться на канал. Ваш фитнес по честному.
Будет так же интересно почитать:
2 упражнения для пресса, которые помогли мне сжеть жир на животе в домашних условиях
Избавляюсь от лишнего веса, как быстро я его убрал, какие сделал выводы и какие выявил ошибки.