Человеческий мозг – удивительный орган. Ученые до сих пор не исследовали все его возможности, но сходятся в одном: увеличить потенциал мозга можно, регулярно стимулируя его способности и ведя соответствующий образ жизни.
Даже в раннем возрасте рекомендуется систематическая интеллектуальная деятельность, чтобы поддерживать мозг в хорошем состоянии до старости. А пожилые люди должны о нем заботиться потому, что мозг начинает стареть уже с 21 года. Именно с этого момента его возможности начинают снижаться.
Что делать, чтобы увеличить потенциал мозга, сохранив его ясность и трезвость в пожилом возрасте?
Ходьба
Ходьба стимулирует кровообращение, насыщая кислородом все тело, включая мозг, которому для нормальной работы нужно много кислорода. Минимум 45 минут ходьбы в день помогут поддерживать мозг в активной интеллектуальной форме. Все, что вам нужно сделать – подобрать подходящую одежду, чтобы не замерзнуть или не перегреться. Прогулка, включающая в себя больше стресса и нервов, чем умиротворения и удовольствия, уже не будет такой здоровой.
Упражнения для мозга
Упражнения для умственной деятельности – это не только решение головоломок и кроссвордов, это изучение нового. Такая деятельность стимулирует рост нейронов – нервных клеток в коре головного мозга. У людей, которые интересуются жизнью вокруг себя и постоянно в курсе новых событий, эти клетки развиты лучше. Упражнения для мозга могут быть очень увлекательными, поэтому не отказывайте себе в таком удовольствии.
Фантазирование
Фантазирование – это особая тренировка мозга. Ученые говорят, что фантазии тоже помогают поддерживать мозг в тонусе, и это идет на пользу не только молодым людям. Мечты, придумывание красивых историй, визуализация планов – все это стимулирует ум. Более того, чем больше вы фантазируете, тем больше ваш мозг сосредотачивается на реализации этих фантазий.
Социальные контакты
Социальные контакты стимулируют мозг и являются хорошей тренировкой интеллекта. Очень полезны в этом плане знакомства с людьми разных возрастов, социальных групп и даже разных стран. Хорошо, если их интересы сходятся с вашими – всегда есть, что обсудить. Живые контакты наполняют мозг положительными эмоциями, развивают коммуникативные и интеллектуальные функции. Переписка на другом языке языке требует погружения в языковую среду, словари и видеоматериалы, что полезно для развития способностей мозга усваивать большое количество информации.
Питание
Питание всегда должно быть здоровым, мозг особенно требователен к пище, которую мы едим. На его состояние сильно влияют витамины, микроэлементы, питательные вещества, стимулирующие активную умственную деятельность. Поэтому очень полезно включить в свое меню продукты, которые любит мозг – жирную рыбу, орехи, авокадо, какао, темный шоколад, оливковое масло.
Душевное спокойствие
Душевное спокойствие важно в жизни каждого человека. Напротив, стресс, очень вреден – он отрицательно сказывается на психике, физическом и интеллектуальном состоянии. Избыток стресса может вызвать проблемы с памятью и нарушить концентрацию внимания. Вот почему так полезно научиться эффективным методам борьбы с ним. Интересное хобби, легкая приятная музыка, прогулки, медитации – вариантов много, но каждый должен выбрать, как бороться со стрессом, индивидуально.
Сон
Сон тоже очень важен, для оптимальной работы мозга нужно хорошо высыпаться. Способность спать глубоко, без перерывов, с возрастом уменьшается, но вам все равно необходимо следить за тем, чтобы сон, по возможности, не нарушался и не прерывался. Во время крепкого спокойного сна нервные клетки восстанавливаются и отдыхают, что позволяет вам просыпаться в хорошем интеллектуальном состоянии и быть готовым активно провести день. Людям старше 60 лет обычно требуется не менее 7 часов сна в сутки. Если спать меньше, это может не самым лучшим образом сказаться на состоянии мозга.
Какие из этих советов вы применяете на практике? Что еще делаете, чтобы мозг постоянно был в тонусе? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях. Будет интересно обсудить.