Многим великим спортсменам не составляет никакого труда увеличить мышечную массу, однако им приходится постоянно прилагать огромное количество усилий, чтобы оставаться в форме.
Чаще это происходит с людьми, которые занимаются профессиональным видом спорта, такими как бокс, бодибилдинг, смешанные единоборства и т.п.
Но еще могу отметить, что подобная проблема может возникнуть и у людей, которые склонны к перееданию, и почти у всех она возникает с возрастом, так как по мере старения начинает замедляться обмен веществ и уменьшается расход калорий.
Как избавиться от лишнего жира - задача, решаемая просто:
для этого нужно потреблять калорий меньше, чем расходуем, и организму придется сжигать жир, для того чтобы восполнить нехватку энергии.
однако, если резко сократить прием пищи, то можно получить и негативные побочные эффекты. Если не потреблять достаточной нормы питательных веществ, то и не хватит энергии для тренировочного процесса.
Голодание - на мой взгляд самый быстрый путь к избавлению от лишнего веса.
Однако голодание не самое подходящее было решение, так как если сопоставить проценты потери мышечной и жировой массы, они составили 60 к 40 процентам. Другими словами, я потерял больше мышечной массы, чем жира.
Самый главный вывод которой я для себя отметил.
Он заключался в сбалансированном низкокалорийном питании, которая дает нужное количество белков для роста мышечной массы и углеводов для выработке энергии.
Начал вести блокнот с точным учетом каждой калории, и кушал то что удовлетворяло мои потребности в приеме пищи, но самое главное старался питаться самыми низкокалорийными продуктами.
Моя ошибка в дальнейшем после распределения питания, это спешка избавиться от лишнего веса.
Не нужно спешить быстро избавиться от лишнего веса, так как я заметил следующее, при быстром потери веса, я и наоборот начал его набирать тоже стремительно быстро. И я поставил планку потеря веса за 6 месяцев. Что сказалось тем, что стало легче сбалансировать вес в дальнейшем.
Сейчас я ниже перечислю список, который вы сможете как и использовать (так и исключить) в свою диета для уменьшения веса.
Белки:
- Молочно-яичный белковый порошок
- нежирное молоко (но не обезжиренное)
- консервированные тунец (в собственном в соку, не на масле)
- птицы (индейка, цыплята: удаляйте кожу, в которой много жира)
- рыба (любая нежирная)
Следующие белковые продукты стоит принимать с осторожностью, так как они не только питательны, но и содержат много жира.
- цельное молоко и другие молочные продукты (масло, сливки и сметана)
- сыр(сыре есть разного сорта, я употреблял сер нежирного сорта)
- свинина( только нежирная вырезка)
- говядина (тоже нежирная вырезка)
- мясо молодого барашка ( отбивные из барашка содержат больше жира, чем отбивная из свинины)
Углеводы:
- Овощи (брокколи, спаржа, капуста, горох и т.д)
- фасоль (только неконсервированная, она содержит много сахара. Фасоль можно употреблять с мясом, рисом или с другим дополнительным продуктом)
- салаты( не злоупотреблять приправами и соусом)
- фрукты(свежие)
- хлеб
- печеный картофель
- рис
Спасибо что дочитали до конца, не пожалей поставить класс и подписаться на канал. Ваш фитнес по честному.
Будет так же интересно почитать:
2 упражнения для пресса, которые помогли мне сжеть жир на животе в домашних условиях
