Хотите постройнеть или немножко оздоровиться? Начните с питания – это основа основ. Ведь правильное питание – это вкусно и полезно для нашего тела и души. Ваша фигура станет стройнее и улучшится общее самочувствие. Сегодня поговорим об обедах.
1. Следуйте правилам сочетаемости продуктов – сложные углеводы (гречка, рис, паста из твердых сортов), белки (мясо или рыба) и свежие овощи. Идеально – гречка (ли рис), мясо (или рыба) и немного сырых овощей в виде салата или нарезки.
2. За полчаса до еды стоит выпить стакан воды. Это, кстати, общее правило, которое касается не только обеда. Это позволит немного сдержать аппетит и подготовить организм к дальнейшему пищеварению.
3. Для обеда отлично подойдут первые блюда – супы. Многие эксперименты показывают, что продукты, которые мы съедаем в виде супа, лучше насыщают организм и позволяют съесть на треть меньше, чем приготовленные другими способами.
4. Здоровый обед не предполагает десерта или запивания. Десерт противоречит принципам совместимости продуктов, да и в целом, дает вам ненужные калории. Зачем вам лишний сахар? А компот или чай мешают пищеварению и могут вызывать тяжесть в животе, или вздутие. Чай или компот можно выпить, но чуть позже приема пищи.
5. Ну и общее правило - принимаем пищу не спеша, ведь мозгу нужно время, чтобы получить сигнал о насыщении. Быстро «закидывая» еду, мы частенько переедаем… Оптимальное время приема пищи – 20 минут. Конечно, это не всегда возможно – особенно для мам грудничков и вообще маленьких деток. Но в этом случае помогает точно отмеренное количество пищи.
Вот и основные принципы правильного обеда.
Возможно, вас заинтересуют такие варианты обеда:
-меню на день
А как у вас с обедом? Стараетесь питаться правильно или любите покушать плотненько?)))
Надеюсь, вам пригодится эта информация. Если это было полезно для вас, оцените, пожалуйста, эту статью и поделитесь ей с друзьями. Также вы можете подписаться на канал, чтобы не пропустить новые интересные публикации.
Всем здоровья! Питайтесь правильно и вкусно!
