Раз уж на моем канале я пишу ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО о натуральном культуризме, то напоминаю, что рост мышц возможен только при наличии силовых тренировок, а где большие веса, там очень часто бывают травмы разного рода. Сегодня расскажу о том, как их можно избежать.
Почему я считаю, что имею право писать об этом с такой уверенностью, объясню- Мне 31 год, из них 15 лет я занимаюсь железом, причем 90% моих тренировок проходили и проходят с большими весами. За эти 15 лет я не получил ни одной хронической травмы, грыжи или проблемы с суставами. Были микрорастяжения связок (но обычно неделя- две и все проходит).
Распишу главные факторы, которые ведут к травмам (по моим наблюдениям)
ХРОМАЮЩАЯ ТЕХНИКА
Многие "недуги" опорно-двигательного аппарата начинаются со слов "Посмотрите как я умею", когда начинаются соревнования между собой (кто больше поднимет, пожмет, присядет), причем как правило это молодые люди, которые слабо представляют себе идеальную технику выполнения, но в силу своих амбиций и желания быть самыми крутыми, часто травмируются.
Соревнования это не плохо! Но убедитесь, что ваша техника будет безупречна даже при выходе "на рекорд". Необходимо очень правильно работать с большими весами. Не забывайте, что ваш соперник- это ШТАНГА, а соперника нужно знать, уважать и нельзя недооценивать!
Сюда же можно отнести ЧИТИНГ- очень частое явление в зале, причем 80% людей не умеют правильно им пользоваться и начинают делать его чуть ли не с первого повторения первого подхода, рывками, корчась в конвульсиях и подвергая мышцы, связки и сухожилия неестественным нагрузкам. Если вы НЕ умеете пользоваться этим "инструментом"- лучше не беритесь, оно вам не надо.
СТРАХУЙТЕ ДРУГ ДРУГА при выходе на максимальные и субмаксимальные веса!
Вспоминаю времена моих занятий пауэрлифтингом. Как то раз мой тренер, Деханов Александр Сергеевич, увидел что я делаю жим лежа без страхующего, я думал он меня "порвет"... Подбежал ко мне после того как я поставил штангу на стойки, ткнул ладонью мне в горло и сказал- "Вот сюда штанга на тебя упадет, меня в тюрьму, а тебе цветы на могилу мать носить будет!" На всю жизнь я запомнил эти слова и каждый раз вспоминаю, когда хочется сделать очередную глупость в зале...
Ну и напоследок еще один "ИНТЕРЕСНЫЙ" фактор, который я ооочень часто наблюдал
Все правильно, речь об атлетах, употребляющих анаболические стероиды. У таких качков очень быстро растут силовые результаты, после того как они "садятся на химический курс" и мгновенно распухают. Их силовые могут очень быстро скакануть на 50% от их максимума, но вот только позвоночник не готов к таким нагрузкам, за две-три недели он не успевает перестроиться в след за мышцами, отсюда велика вероятность протрузий, грыж и травм коленей (если речь, к примеру о приседе). Так же при подъемах на бицепс может легко порваться сухожилие, потому что оно тоже не успело "окрепнуть" и адаптироваться к неадекватным нагрузкам.
Самое страшное, что даже при идеальной технике выполнения упражнения, у химического атлета, возможно возникновение травмы (разрыва, надрыва, обрыва мышцы, связки, сухожилий). У НАТУРАЛЬНОГО атлета такого просто не может быть!
Выводы. Не нужно в погоне за массой прыгать выше своей головы, всему свое время, спешка в "работе" с железом может сыграть с вами очень злую шутку, оставив след на всю оставшуюся жизнь. Только методичность, дисциплина и строгий расчет приведут вас к желаемому результату. Уходите от "халкомании", оставьте это соревнующимся бодибилдерам и закомплексованным людям. Ведь чтобы выглядеть достойно и выделяться из "серой массы", достаточно иметь подтянутую фигуру с рельефом. Да, не таким огромным, но разве в этом ваше счастье?)
Понравилось- жду ЛАЙК)
Если хотите больше личных историй из моей "железной" жизни- напишите в КОММЕНТАРИЯХ и подписывайтесь на мой канал
Так же, если моя статья была вам полезна и вы хотите отблагодарить меня, то можете сделать вклад в развитие канала по данным реквизитам:
- Яндекс кошелек (ЮМАНИ)- 4100116609350788
- СБЕР- 5336 6902 7020 9895 Александр Владимирович Б