Не обязательно ждать нового года для того, чтобы начать новую жизнь. Или привычку. Давайте сейчас поговорим об алкоголе. В штатах, где я сейчас учусь, выпить бокал красного сухого за ужином, как и во Франции – не просто традиция, а часть ритуала ужина. Это как молоко с кукурузными хлопьями. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы расслабиться с бокальчиком красного сухого после длинного рабочего дня. Тем более, что ученые давно описали преимущества вина и других спиртных напитков. Но, все-таки, список преимуществ воздержания намного длиннее. И он выходит за пределы хорошего сна и сияющей кожи.
Кстати, знали ли вы - последние исследования доказали, что несмотря на то, что алкоголь может помочь заснуть, пьяный сон никогда не будет глубоким и длинным. Вы проснетесь после вечеринки часа в 4 утра и уже не сможете заснуть. Поэтому, если вы все-время чувствуете себя уставшим, откажитесь от алкоголя на время будних дней и ваше состояние быстро изменится.
Но, давайте поговорим о других аспектах изменений – об аспектах психического здоровья. Сороя Бахус (Soroya Bacchus, M.D), врач, сертифицированный психиатр, специализирующийся на наркологии в своей последней статье, утверждает, что при отказе от алкоголя даже на пару дней, улучшается не только настроение, но и умственные способности, такие как память и сообразительность. Но, обо всем по порядку.
Итак, что произойдет через всего один день?
Ответ на этот вопрос зависит от того, сколько коктейлей вы выпили накануне. Если накануне вы трезвоствали, то первый день, скорее всего, будет обыкновенным. С другой стороны, если накануне вашего «поста» вы решили оторваться по полной, то в первый день, скорее всего, вы будете испытывать симптомы самой настоящей ломки или по-научному – абстинентный синдром. Как объясняет доктор Бахус, алкоголь заставляет мозг высвобождать химический дофамин, что вызывает хорошее психическое самочувствие. Но, поскольку количество дофамина в нашем мозге ограничено, то получается, что это хорошее настроение мы берем «в кредит». А расплата приходит на следующий день. Расплата в виде эмоционального краха, плаксивости, раздражения, усталости. В добавок к этому, будьте готовы испытать тягу к еде и даже признаки депрессии. Ну, и физические симптомы тоже никто не отменял – это будет беспокойство, головные боли, обезвоживание и тошнота. В этот день лучше не принимать никаких важных решений.
Через одну неделю
Примерно через семь дней воздержания вы начнете пожинать умственные и эмоциональные плоды. Прежде всего, вы будете лучше спать, что приведет к увеличению энергии, улучшению настроения и обострению когнитивных функций.
“В то время как алкоголь, депрессант, может помочь вам заснуть быстрее, он также способствует плохому качеству сна позже, - сообщает Национальный фонд сна США. Алкоголь может блокировать быстрый сон, усугублять проблемы с дыханием, прерывать ваш циркадный ритм и приводить к более частым походам в туалет в течение ночи. Со временем, более качественный сон придаст вам больше энергии, хорошее настроение, снизит тягу к еде и улучшит когнитивные функции, что приведет к ясности ума и улучшению памяти.
Ваши тревога и депрессия также отойдут на второй план. Вы будете чувствовать себя более эмоционально стабильными с ясным умом. “Поскольку алкоголь является депрессантом и оказывает седативное действие, люди часто используют это вещество, чтобы расслабиться”, - утверждает Мередит Уоткинс из Американских наркологических центра. “Но, алкоголь скорее увеличит беспокойство всего за несколько часов потребления.”
Через один месяц
Именно тогда в игру вступают долгосрочные изменения образа жизни. Без тяги к перееданию, недосыпания и перепадов настроения, которые могут сопровождать вечеринки и похмелье, вам будет легче поддерживать здоровый образ жизни. Вы заметите тягу к активному образу жизни, вы вспомните свои мечты и у вас появится желание действовать. Как отмечает Бахус, у вас будет больше времени, чтобы посвятить уходу за собой или другим увлечениям, которые когда-то отошли на второй план после винных ужинов или бурных вечеринок. Вместо того чтобы тратить свое воскресенье на восстановление после субботнего вечера, например, вы можете попробовать новую тренировку, бег, или освоить сложный рецепт.
Наконец, воздержание от алкоголя может позволить вам увидеть, что скрывает пьянство (если оно вообще что-то скрывает). Чтобы понять, какую роль алкоголь играет в вашей жизни, Бахус рекомендует задать себе следующие вопросы:
Использую ли я алкоголь, чтобы расслабиться в обществе?
Я пью для того, чтобы замаскировать чувство тревоги или дискомфорта?
Честный ответ может вам помочь наладить отношения с вашим ежевечерним бокалом вина.
А для чего вы используете алкоголь в вашей жизни?